長秋膘的季節，5個ABS高強度訓練，持續保持8塊腹肌的誘惑

擁有八塊腹肌你就可以在夏天放心的穿任何衣服出門了，每一個健身女孩的夢想就是期待有一天能夠擁有A4腰，擁有那種一下就能吸引藍孩子注意的身材，我們經常也幻想自己的女神能夠有足夠好的身材，那樣帶出去的話也會讓自己覺得很舒服，可是如果你今年還不努力，那麼到明年夏天再練就後悔了，因為腹肌訓練沒有你想的那麼簡單，所以趁著今年時間還多趕緊學一學如何塑造自己的腹部肌肉吧，讓你能夠在明年夏天美美的出門。

在夏天你去逛街或者出去約會，你可能找了一身很漂亮的衣服，可能花了一個非常美的狀，但是當你穿好衣服後你卻發現自己不想出門了，因為自己肚子上那些可憐的贅肉都已經露出來了，這時候，估計你會想起去年秋天有一篇文章說讓我去鍛煉腹肌，這時候你就明白鍛煉腹肌的重要性了，所以趁著還有時間，趕緊跟著我一起學習吧，你不必每天大早晨起床去健身房，不用為如何練習而發愁，因為我們已經為你準備好了你所需要的動作，你只需要每天抽出半個小時來完成我們為你準備的動作，或許你都用不了半個小時。

1.徒手登山

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這個可以說是十分經典的一個鍛煉腹部肌肉的動作了，希望我們初次練習的人可以儘可能的將動作做標準。首先趴在你的瑜伽墊上，做俯卧撐的準備姿勢，然後將自己的膝蓋彎曲向用力做跑步動作，以到自己的胸部位置為標準，完成動作後恢復初始動作，換另一條腿繼續，兩條腿交替完成該動作，共30次。做的熟練的人我們可以適當的加快蹬腿的速度，也可以有節奏的做緩3快的進行該動作。

2.V字提臀

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這個提臀並不是鍛煉我們的臀部肌肉，而是鍛煉腹部肌肉的一種動作，首先呈平板支撐的準備動作，準備動作做好以後，腹部發力，將臀部依靠腹部的力量迅速抬起，整個身體應該成一個倒V字形，然後腹部繼續用力，緩慢的將身體恢復為平板支撐的初始動作，繼續進行，重複15次該動作。

3.卷腹

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這個卷腹分為正卷腹和側卷腹，首先我們進行正卷腹，躺在你的瑜伽墊上，上半身平躺，彎曲你的雙腿與地面大概成120度夾角，做普通的卷腹動作，完成5次普通的卷腹動作後，雙手抱頭準備進行側邊卷腹，側邊卷腹並用一條腿觸摸你的小腿，另一條腿保持放在你的頭下，做3次後換另一邊繼續進行側邊卷腹，完成後恢復初始動作，重複該動作5組，每一組包括5次正卷腹，左右各側邊卷腹3次。

4.踢腿卷腹

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首先躺在你的瑜伽墊上，雙腿彎曲90度並蜷曲到你的胸前，向上做卷腹的動作，並向前踢腿直至腿部能夠完全伸展，做完這個動作後緩慢彎曲你的雙腿並保持你的卷腹動作，雙腿垂直收到胸部位置後恢復初始動作重複該動作，重複15次。伸展腿的時候注意保持你的呼吸，用力的時候呼氣，不用力的時候吸氣。

5.落腿卷腹

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首先平躺在你的瑜伽墊上，將你的雙腿伸直並保持你的腿部與地面垂直，上半身做卷腹動作，將雙腿緩慢放下，嘴裡面數著數，數10下，在你數數的期間將你的腿部放平與身體呈一條直線，不要過快也不要過慢，完成後恢復到初始動作繼續進行該動作10次，可能有點困難，只要堅持練習，總有一天會達到自己想要的地步。

好了今天的塑造腹部肌肉的動作就到這裡了，雖然動作對於我們這些初學者會有一定的難度，但是為了我們明年夏天能夠美美的出門，我們也要加把勁，儘可能的將每一個動作都按照所要求的去做標準，因為一個標準的動作比一個不標準的動作效果要大的多得多，相信自己，你一定可以做到的！謝謝大家。

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