不想得腰椎骨質增生應該怎麼預防

骨質增生往往好發於腰椎，所以應了解腰椎骨質增生的預防，並且在日常生活與工作中，積極做好預防腰椎骨質增生的工作，不給腰椎骨質增生可乘之機。那麼，腰椎骨質增生的預防方法是什麼？

腰椎骨質增生的預防方法是什麼

1、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

2、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

3、保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

4、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

5、選擇良好的睡床：人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰卧時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

以上就是關於「腰椎骨質增生的預防方法」具體介紹，希望可以幫助到更多的人。了解腰椎骨質增生的發病原因，更能讓大家進行針對性的預防，從而降低自身的患病率，具體介紹如下：

腰椎骨質增生的發病原因有哪些

1、外傷因素：年輕時的腰椎外傷是中年後引發腰椎骨質增生重要外因。

2、勞損因素：腰椎的退變過程不僅與年齡的增長有關，與腰椎的勞損程度也有著很大的關係，腰椎長期受勞損、過度的活動等因素，都可能會加快腰椎的退變。

3、姿勢不正確：腰椎骨質增生現在已經不再是老年人的專利了，一些年輕的患者由於長時間保持一個姿勢很容易引發腰椎骨質增生，同時長時間睡姿不正確也會導致腰椎骨質增生。

4、年齡因素：人體的衰退老化是一種不可抗拒的自然規律，人到中年，腰椎由於各種各樣的原因都會出現退行性改變，65%的60歲以上的正常人拍片時均可發現腰椎的骨刺形成，椎間隙狹窄等退變老化現象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！