不想得腰椎間盤突出應該怎麼預防

大家不可小覷腰椎間盤突出，要積極的預防腰椎間盤突出，因為腰突的發病率非常的高。但是卻可通過積極的預防，來降低自身患病率，不給其可乘之機。那麼，腰椎間盤突出的預防方法是什麼？

腰椎間盤突出的預防方法是什麼

1、良好生活習慣：

腰椎間盤突出的預防要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

2、學會合理用力：

在生活中，當需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，預防腰椎間盤突出建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應該注意這一點。

3、避免劇烈運動：

劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。其實合理的運動方式不僅可以預防腰椎間盤突出，對輕微腰椎間盤突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領。

以上就是關於「腰椎間盤突出的預防方法」具體介紹，希望可以幫助到更多的人。了解腰椎間盤突出的發病原因，可使大家更有針對性的預防，從而提升預防的效果，具體介紹如下：

腰椎間盤突出的發病原因是什麼

1、體位不正，無論是睡眠時或日常生招工作中，當腰部處於屈位的情況下，如突然加以灑轉易誘發髓核突出。

2、腹內壓增加，如劇烈的咳嗽、打噴嚏、憋氣、便秘等都是腰椎間盤突出症的誘因，常可使服內壓升高而影響椎節與相管之間的平衡狀態，造成髓核突出。

3、腰部過度復負荷，從事重體力勞動和舉重運動，可因過度負荷造成椎間盤早期退變，是腰椎間盤突出症的誘因。長期從事彎腰工作，如煤礦工人或建築工人，需經常彎腰提取重物，使椎間盤內壓力增加，易引起纖維環破裂，髓核突出。

4、腰部外傷，在腰部失去腰背部肌肉保護的情況下，腰部的急性損傷，是腰椎間盤突出症的誘因。臨床上嚴重的脊柱骨折，椎體壓縮超過1/3—1/2，可能引起纖維環破裂，使椎間盆髓核突入報管內。不足以引起骨折、脫位的外傷，有可能使已退變的髓核突向推管內，或進入推體松質骨內引起縱型髓核突出。

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