經期減肥放大招，一月狠甩10斤贅肉！

對於女孩子來說，大姨媽報到真的很煩勒！不僅臉上長痘痘，而且還會長肉，這可怎麼辦啊！

你了解經期減肥法嗎？經期減肥秘籍是什麼呢？別再討厭大姨媽啦！跟著小編去了解經期減肥的真相~

掌握經期減肥黃金期，就可以達到快速減肥的效果，再不看的話，真的會後悔哦！

今天就來跟大家分享幾個經期減肥方法，照著做的話，一個月瘦10斤so easy。

適合經期的瑜伽操

瑜伽運動量小，而且講究呼吸，能夠調整人的氣息，緩解經期的情緒波動，而且還能減肥。下面，鄭老師就為大家推薦幾個經期瑜伽動作。

動作一：卧姿束角式

卧姿束角式：仰卧於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

動作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前，右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作三：蛇式

蛇式：俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作四：簡易扭轉式

簡易扭轉式：蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。

動作五：坐姿前彎式

坐姿前彎式：坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

經期後的1~7天

處在這個時期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處於最高狀態，因為身體內分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現象，這是非常正常的，貌似你看起來好像長胖，其實只是因為水腫所導致，別擔心，這不是真正的贅肉。

經期消水腫排毒食物

紅豆

紅豆是補血益氣的，不僅如此，一般來大姨媽都喜歡水腫，而紅豆可以再為你補血的同時還消水腫，是不是一舉兩得呢？

山藥

山藥也是補血的食物，也可以抑制脂肪堆積在血管壁上，能讓你在經期減肥的同時不至於營養不足。

海帶

來大姨媽的時候，你不得不吃的食物必須是海帶。因為海帶可以抑制脂肪堆積在血管壁上，還能讓體內的毒素通過血液排出。

大蒜

之所以要在經期的時候吃大蒜，是因為大蒜可以減少血液中膽固醇的生成，還能為你補充經期時的能量。

經期後的7~14天

這段屬於經期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會看到非常明顯的瘦身效果，但事實上是因為身體的水腫消失了。

滯留在身體內的水分被排出，所以在體重上會瘦個1-2斤左右。鄭老師建議這段時期每天堅持半個小時運動，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達到甩脂的效果。

身體特點：

體溫逐漸上升，代謝不錯，食慾漸增，營養吸收好。

減肥計劃：

繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。

經期後的14~21天

因為卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。

此階段女性的身體代謝速度已經開始下降，但是食慾卻非常旺盛，想要在這個階段減肥的話，控制飲食是瘦身的關鍵，再配合運動量，還是能瘦下來的。

因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

經期後的21~28天

月經來的前一星期，女性身體已經開始變敏感，身體代謝變得越來越緩慢，基本上已經處於減肥停滯期，你需要做的就是調整好自己的心態，不要暴飲暴食，加大運動量，防止贅肉產生。

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