這11種讓你廋下來的方法，要試試嗎？

我發si！

過節的時候你一定沒少吃！

肚子肥了吧？腿又粗了吧？屁股還大了吧？

哼哼~叫你們不節制。

俗話說，出來混總是要還的。那麼放肆吃，總要還債的。

小編摸著自己漸漸拱起的肚子，也正在默默流淚中。

不想被同事嘲笑「你肥來了」，那麼現在就和小編一起來減肥吧！

1、五三一法則

減肥，無非就是管住嘴，邁開腿，但在這個特殊的時期也有它特定的辦法，比如更適合大家的「五三一」節後快速減重法：

就是每周必須運動5次；

每次至少持續30分鐘；

每分鐘心跳至少要達到110下。

2、不要嘗試節食減肥

很多人放假期間吃得特別多，節後就想靠節食來排毒減肥，其實沒有必要。

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食和喝水。

3、一定要吃早餐

研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍，經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。

所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐，前提是少油膩，口味清淡。

4、選擇高效的減脂運動

有氧運動可以幫助我們消耗身體內大量多餘的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。

而力量訓練，則可以幫助我們提高基礎代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。

總而言之，兩者結合才是我們所要追求的理想減脂運動。

5、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

6、多咀嚼食物

聰明的減肥飲食，不應該是節食，而是應盡量拉長用餐的時間（一餐至少花20分鐘以上）。

細嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，既能提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

7、別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

8把水變成你主要的飲料

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代。

如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

9、去了解零食的熱量是多少

大部分的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里。

所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！

如果連這都懶的算，別說你想減肥~

10、每天洗個熱水澡

身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

11、保證正常的睡眠時間

每天只睡6小時，會導致人體基礎代謝降低，一年就會增胖12.6斤，可見充足的睡眠對於減肥的重要性！

當然，睡的多也不見得是一件好事，睡覺也同樣會使人體的新陳代謝會降低。

Btw，再提醒各位還沉浸在長假plus里不能自拔的小夥伴們一句，10月不減肥，整年徒傷悲，因為再不控制住嘴巴，2017就要胖過去了。

審稿：健康科普分會

本文由KK健康原創，首發於健康中國App，轉載請與我們聯繫

更多精彩文章，請微信搜索KK健康或下載健康中國APP

KK健康，專業的醫學漫畫、醫學動畫、可視化製作服務提供商

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！