保護好你的腸胃，別讓這些常見食物來傷害你

腸胃好才能吃得好，吃得好不僅能滿足口腹之慾，還能提高自己的營養值，擁有更加健康的體魄，所以保護腸胃是很重要的，所以大家一定要注意咯。

別再讓腸道受寒

近期偶爾出現極端高溫天氣，但如果可以，請盡量避免食用、飲用冰冷的食物與飲料。從中醫的觀點來看，這是「虛寒」，而從西醫的角度而言則是使得「血液循環變差」。

別以為腸道虛環只是血液流速變慢，其實不但會導致便秘、拉肚子，腸道的免疫力也會下降，不僅冷飲冷食要注意，如果從外頭進入冷氣房，也容易讓腸道著涼，最好隨身備著外套。

嚴禁睡前進食

睡前吃點宵夜，或是總是工作到很晚，吃完飯直接就寢的人當心腸道環境惡化！吃完晚飯或宵夜馬上睡覺的人，會讓十二指腸無法分泌胃腸動素（又稱蠕動素Motilin），使得腸道虛寒，人也會有肥胖、便秘、腹部膨滿等問題。胃腸動素可說是夜晚腸道的清道夫，除了要預備隔天消化早餐，還有做好排毒讓廢物都可以在明天早晨隨糞便排出。

但胃腸動素在非空腹的情況下會分泌不完全，造成腸道內的廢物、糞便就無法順利排出，直接在腸道內腐敗，讓腸道環境陷入惡性循環。因此睡覺前1~2小時請避免進食，做好要入睡的準備。

經常做抬腿運動

抬腿運動可以健胃腸、止腹瀉。具體操作方法如下：身體直立，雙手自然下垂。吸氣時，右腿屈膝上提，小腿下垂，大腿抬平與軀幹成直角；呼氣時，緩緩將腿放下。如此反覆15-30次，換左腿，動作與右腿相同，每天至少堅持做2-3次。

喝些胡蘿蔔湯

胡蘿蔔能促進大便成形並吸附腸道毒素，有促進消化的作用。另外，應忌吃油膩食物，以減輕胃腸負擔。

做做熱身運動

若天氣寒冷，那麼出門前的熱身運動必不可少。如跑步、做俯卧撐等，都可使人產生大量熱量以抵禦嚴寒。

腸胃不好少吃這些食物

1、辛辣食物

辣椒如紅辣椒或者賈拉普辣椒，都能夠給食物增添精彩的辣，但同時也會擾亂食道。結果是會有一陣燒心的感覺，就如你吃進去的感覺一樣。即使你用乳酸來降低它的辣，但你仍然攝取了辣椒的辣性。

2、柑橘類果汁

這種酸性的飲料會擾亂消化道，刺激敏感神經發熱等，感覺就像胃酸倒流，但實際上只是一種干擾而已。而在腹部，多與的酸則會引起其他的問題。

3、腌菜

對腌菜要少吃，最好是不吃。因為腌菜中含有大量的亞硝酸鹽和二級胺，在胃內適宜酸度或細菌的作用下，能合成亞硝胺類化合物，這類化合物是很強的致癌物質。所以食品要新鮮，提倡冰箱冷藏。

4、油炸類

油炸的食物難免是油膩並且高脂肪的，兩者都對腹部有害。假如腸道有炎症的話，油膩的食物就會引起噁心或者腹瀉的癥狀。如果你想吃雞塊吃得健康，可以自己用麵包糠或者採取焙烤的方法。這種方法同樣適用於一些傳統的油膩食物，如薯條。

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