原來不跑步也可以減肥！步行減肥有什麼要訣？

1.步行應盡量要快，絕不能比散步慢，需特別注意保持步頻，每分鐘至少140步。

2.每次步行可延續至30分鐘，脈搏次數在鍛煉後應達到平靜時的1.5倍左右，體內多餘脂肪才有可能被消耗。

3.注意步行姿勢。頭應微揚，上身稍稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步調輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，大家可以模仿競走姿勢。

4.慢慢加大運動量。第一周大家可以每天步行30分鐘，速度可以稍微慢點；第二周可以每天增加10分鐘，步頻比第一周稍微快點；直至一個月後每天堅持40分鐘，但是記住步行速度一定不能慢。

5.持之以恆。這是非常關鍵的，如果堅持鍛煉一段時間後體重減輕不明顯，那就必須更加堅定信心，堅持下去，管住嘴，邁開腿！

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