減肥太痛苦,看了這張熱量消耗表輕鬆瘦成一道閃電!
對於肥胖的人來說,減肥真痛苦!既要抵制美食誘惑,又要動起來,最令人生氣的是,節食運動大半年,脂肪一點沒少,這可就尷尬了。
不知道哪種運動最能減肥?往下看吧!
怎麼樣?選一種或幾種練練手?但是請切記,運動夠30分鐘才能減肥!
很多人天天堅持運動,但是不見瘦!他們不見瘦是有原因的:
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後才會開始消耗脂肪,水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.很多人的運動方法混亂,不科學。
運動減肥要有完整的計劃,才能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯,建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練,不可為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
運動後如何控制食慾呢?
1.掌握好運動後進食的時間。
一般來說,在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐,與等到運動後1小時以後再進餐相比,受試者攝入的能量較少。
2.養成多喝水的習慣。
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
3.食物選擇有講究。
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。
看了這些你是不是才知道為什麼總減肥瘦不下來的原因了吧?還不趕快收藏起來,調整一下!
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