比賽日的早上，要做好的 10 件事兒
今天是第40屆芝加哥馬拉鬆開賽的日子，我和國內的不少跑友都遠赴美洲來體驗此項賽事。
參加過跑步比賽的跑友都知道，賽前最後幾小時特別容易忙亂，一不小心，就會漏做以下 10 件事之一。不妨來看看：
1
早起
建議比開賽時間提前至少2.5小時起床，所以賽前一晚最好早早入睡。梳洗如廁後，建議先吃早餐，讓食物有兩個小時消化再運動比較好，否則可能因食物仍在胃中引起不適。
2
早餐食物
早餐的食物種類方面，建議吃飽腹、低纖維，或者適合自己腸胃的食物。千萬別嘗試從未吃過的食物，以免引起不適。
3
大小便便
美國著名選手Bill Rodgers（曾獲得4次波馬、4次紐馬冠軍，掀起美國國內跑步熱潮）說：「很多馬拉松賽事的成敗都在乎廁所之間」。所以，千萬別小看大小便便，如果賽前未能把腸道清理好，很可能就會影響你的比賽表現。
4
防磨
身體某些部位在跑步時特別容易磨傷，比如：乳頭（男生也不例外）、上臂內側、大腿內側，腳底板、腳趾間等，建議塗上凡士林、防磨膏或貼布。不要穿全新的跑步裝備也是一樣的道理。
5
檢查裝備
離開住處前，請系好號碼布，穿上參賽服，這樣當你抵達賽場後就不需要再手忙腳亂地排隊更衣。
參賽裝備清單（男女通用，供參考）：
跑鞋、跑襪、跑衫（長／短袖）、跑褲（長／短）、小腿套、防晒袖套、太陽帽、運動內衣、腰包、能量、運動腕錶、扎髮帶、別針／號碼扣、號碼布、一次性雨衣／垃圾袋、凡士林/防磨膏、創可貼、電解丸／鹽丸。
6
交通出行
很多大型馬拉松賽事當天，賽程周邊都會封路，所以賽前一定要了解清楚可乘坐的交通工具，或者預定出發地點附近的住宿。最好能比開賽時間提前1小時以上到達。
7
物品寄存
預先了解行李寄存位置，抽起比賽所需物品然後寄存，如果氣溫較冷，可以穿上外套或衛衣、便利雨衣、垃圾袋（可丟棄的），或風褸（不丟棄的）以保暖。
8
賽前熱身
這是比賽前最重要的環節，尤其是物品已寄，脫掉了外衣。天氣寒冷時，更加要先做動態熱身。
9
去洗手間
業餘選手跑馬拉松，絕大多數都在3小時以上，為避免途中花時間排隊找廁所，最好起跑前先解決後顧之憂。
10
進入出發區
假如你想要PB，最好提早半小時以上進入出發區。如果天氣寒冷，可以在不妨礙其他選手的情況下繼續熱身，以免失溫。 假如你只是慢跑體驗，那就可以選擇慢慢來嘍。
萬事俱備，只等槍聲一響，開始盡情享受賽程中的無限風光！
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