小老頭？如何預防青少年駝背

最近有調查顯示，青少年走姿探頸、駝背比例高達46.1%，校園頻現「小老頭」。

6～12歲的孩子經常低頭易駝背

6～12歲的孩子最容易出現駝背，駝背是脊椎變形的一種，主要由於胸椎向後突起所形成的改變，駝背不光影響一個的形體美，而且會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

有一部分青少年，脊柱本身並沒有傷病，但由於經常低頭，窩胸，導致「曲線」變形而形成駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，後面的肌肉和韌帶鬆弛，日久則形成脊柱韌帶前緊後松。數年後，脊柱的前緣被壓變窄，成為形，使駝背形成。這時再矯治就比較費事。駝背不僅影響形體美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。

姿勢性駝背：趕緊治

如果在12歲之前不做好預防，到了高中時期，形成習慣的孩子就很難糾正了，因此，有了姿勢性駝背的癥狀就應抓緊矯治。

1.手扶培壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，夠不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2.兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3.背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

矯正駝背：貴在平日注意姿勢

1.注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不要過分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說的要「站如松、坐如鐘」是有一定道理的。

2.正在發育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3.加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4.在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於抑止駝背的發展速度。

5.每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作(注意安全)。白天休息時也可以這樣做，慢慢地就會有所改善。

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