對慢跑健身千萬不要有這些誤區！快來做一次鍛煉測試，看看你的知識夠嗎？

安全鍛煉測驗

在鍛煉過程中補充足量水分、選擇正確的運動器械以及兩次運動之間留有足夠的休息時間等諸如此類的問題能使你安安全全地健身，從而預防各種受傷危險。下面這些安全健身知識問題，可以幫你找出解決問題的正確答案。

1．身體缺水的第一個癥狀是什麼？

1）頭痛；2）疲乏；3）口渴。

正確答案：

2）疲乏。身體缺乏水分的第一個表現就是疲乏無力，從而導致運動能力下降或者表現得無精打采。當感到口渴時，身體已經嚴重缺水了。

2．在健身過程中，預防身體缺水的最佳方法是什麼？

1）在鍛煉前、鍛煉中與鍛煉後分別補充水分；2）傾聽身體發出的聲音，感到口渴時再喝水；3）鍛煉後儘可能多地喝水。

正確答案：

1）在鍛煉前、鍛煉中與鍛煉後分別補充水分。無論是在運動前、運動過程中，還是在運動之後，都要補充足量的水分。在運動前與運動之後分別稱量一下體重，就能估算出此前飲用的水分是否足量。體重每下降一公斤就意味著丟失了一升水分。

3．在鍛煉期間有可能出現飲水過多的情況嗎？

1）沒有可能，你永遠不可能飲用太多水分；2）有可能，偶爾在你感到非常熱的情況下會大量飲水，從而攝入了過多水分；3）沒有可能，你應當儘可能多地飲水，因為及時補充因出汗丟失的水分對於身體非常有好處。

正 確答案：

2）有可能，偶爾在你感到非常熱的情況下會大量飲水，從而攝入了過多水分。及時補充丟失的水分固然重要，但有時人們會補得太多，馬拉松運動員往往 會出現這種情況。如果補充太多水分，會造成鈉鹽水平下降（即低鈉血症），這是一種少見但又非常危險的病症。如果你參加的是耐力型運動，最好諮詢醫生，能否 把要補充的水分換成專門的運動飲料。

4．在堅硬的地面上跑步、慢跑或者散步會損傷關節、骨骼與肌肉，為了預防這種受傷危險，最重要的預防措施是什麼？

1）赤腳跑；2）穿上一雙厚底鞋以緩衝地面給身體帶來的衝擊力；3）選擇柔軟、平坦的路面，比如橡膠跑道、草坪或者沙灘。

正確答案：

3）選擇柔軟、平坦的路面，比如橡膠跑道、草坪或者沙灘。柔軟的地面有助於吸收每次腳落地帶來的衝擊力，從而預防受傷危險。

5．精良的體育裝備對於預防運動傷害能夠發揮很重要的作用嗎？

1）毫無用處，熟練的技術勝過一切；2）有一定的作用；3）至關重要，簡陋的運動器械常常是導致身體受傷的原因。

正確答案：

3）至關重要，簡陋的運動器械常常是導致身體受傷的原因。大多數體育鍛煉與健身運動都離不開某些類型的運動器械及裝備，比如自行車、網球拍、史密斯機、運動鞋等。所以，選擇狀況良好的運動器械及裝備並經常進行安全檢測是預防受傷的保證。

6．治療軟組織損傷（比如扭傷）的最佳方法是什麼？

1）在48小時之內，每隔兩小時冰敷受傷部位20分鐘，休息至基本沒有感覺為止；2）繼續鍛煉，因為良好的血液循環會加速傷病恢復；3）受傷後立即放置一個冰袋，第二天休息。

正確答案：

1）在48小時之內，每隔兩小時冰敷受傷部位20分鐘，休息至基本沒有感覺為止。受傷後需要休息，那種繼續堅持鍛煉的做法只會加重病情並延緩恢復。

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