秋冬養生的8個小常識，收好不謝！

眼睛一閉一睜，八天假期就這樣過去了，更壞的消息是，今年的法定假日也過完了！！

各位小夥伴過得怎麼樣，你又是在哪看人的呢？

同時今天也是寒露節氣，今年第一個帶「寒」字的節氣，奔波在回家路上的你是否感受到了一絲涼意？

寒露簡歷

中文名稱：寒露

外文名稱：Cold Dew

代表寓意：氣溫比白露時更低，可以隱約聽到冬天的腳步聲了

氣候特點：氣溫下降，露水更涼

風俗活動：賞菊、登高

風俗食物：飲菊花酒

三候：鴻雁來賓、雀入水為蛤、菊有黃華

寒露時節衣食住行要注意什麼？

衣：寒露後注意腳部保暖，以防「寒從足生」。

食：增加甘淡滋潤之品，即可補脾胃，又能養肺潤腸，防治咽干口燥等症。

住：睡眠充足緩解秋乏，「秋三月，早卧早起與鴻俱興」。

行：積極外出鍛煉防病。加強鍛煉增強體質，預防感冒。保持良好心態，培養豁達快樂之心。

1、足部保暖

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論來看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。

2、適時添衣

寒露過後，天氣寒冷，老人、兒童和體質較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣物。俗話說「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止「凍」出病來。

3、朝鹽晚蜜

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。

4、不要憋尿

尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就容易誘發膀胱炎。

而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

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5、再教你幾招：

1.每天多睡1小時，可以解秋乏。因為夜長晝短，應比平時多睡1小時。

2.穿顏色艷麗的衣服，防止秋悲。

紅色：能刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率及腦電波活動；

橙色：能讓人產生活力，誘發食慾，是暖色系中的代表色彩；

黃色：能讓人產生輕快、透明、輝煌、充滿希望和活力的印象，是所有色相中最能發光的顏色。

3.晨練避早霧。避免誘發慢性呼吸道疾病，運動最好選擇太極拳等舒緩的運動。

一定要避免感冒！

寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病。

感冒可引發多種疾病，其中最應警惕的是心腦血管病。另外，中風、老年慢性支氣管炎複發、哮喘病複發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著人的生命安全。

據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。

最後再提醒大家，想要入冬不生病！

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牢記三點

1、登高，聚陽氣

中醫養生講究秋天收斂陽氣，潛藏於體內，這樣到了冬天可以抵禦寒氣。秋天外界的陽氣已經衰弱了，但高山上則不同。

古人認為，「山為陽澤為陰，高為陽低為陰」，高山上是極陽重合的地方，所以秋天登高可以聚斂陽氣。以現代西醫角度看來，登高還可以增加肺活量，預防冬天的感冒。

2、盤腿平坐

每天早晨上班前，在家盤腿平坐，雙手臂舉過頭，掌心向上，深呼吸，叩齒、聳肩、咽津，各做5~10 次，可預防頸椎痛、腰痛、痔瘡、鼻炎、頭痛和腹瀉。

3、秋補先順氣

在寒露前後三天，最好喝一種順氣安中的湯，此湯是開路工兵，專治氣滯。這個湯製作起來也非常簡單，香附米20克、紫蘇30克、路路通9克，再加上荷葉梗30克，藕節10克，白蘿蔔帶根2個，煮成湯，喝湯吃蘿蔔。

冬天真的要來了，要注意保暖哦！

審稿：健康科普分會

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