肩周炎這8大誤區很致命！3個小妙招，讓你不去醫院就能輕鬆治癒

中國藥科大學翟子剛教授

說起肩周炎，大家都不陌生，肩周炎是人們熟知的肩關節疾病，肩周炎也俗稱 「五十肩」。顧名思義，五十歲人群是肩周炎的高發人群，但是隨著社會的發展，生活節奏的加快，肩周炎的發病人群也在朝著年輕化發展。

肩周炎雖然困擾著老年人，但是長期吹著空調對著電腦的年輕人，也會被肩周炎折磨的叫苦連連。肩周炎發作，多是因為生活中的一些不良習慣引起的，比如肩部受涼、提包過重、常時間保持同一姿勢，這些都會使肩部部分肌肉痙攣，從而誘發肩部酸痛，甚至是肩周炎。不少患者在日常鍛煉及預防肩周炎中常常存在著以下8大誤區。

1、小病無須去醫院

雖然多數肩關節疾病可以通過各種保守治療或康復訓練來緩解或者治癒，但及時就診，了解不適是否由肩周炎引起。以前出現過患者把肩袖損傷、盂唇損傷、以及肩峰撞擊綜合症混淆在肩周炎中治療的情況，延誤了治療時間。

2、按摩等於治療

肩周炎肩痛時，不少人習慣藉助按摩來舒緩肩周炎疼痛。專業的肩周炎按摩的確能起到一定的緩解作用，但並不能除根肩周炎。需要提醒的是，不恰當的手法只會弄巧成拙，容易加重肩周炎病情，甚至造成肩周炎損傷。

3、努力鍛煉就能治好

肩周炎運動療法非常重要，但不是過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在肩周炎綜合治療的基礎上適度肩周炎鍛煉即可。

4、依賴止痛藥

有統計發現，在曾發生過急性肩痛的肩周炎被訪者中，多數人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用肩周炎止痛藥。殊不知，肩周炎止痛藥或膏藥只起到局部暫時緩解或控制肩周炎疼痛的作用，引起肩周炎疼痛的根源仍然不能得到適當處理，治標不治本，反而會引發肩周炎慢性肩痛。

5、疼痛時，盡量不活動

肩周炎疼痛時，不活動休息一段時間，的確可以讓一些肩周炎患者自愈，但大部分肩周炎患者則會越來越厲害，最後發展為真正的「凍結肩」。

6、見好就收

許多肩周炎患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止肩周炎物理康復治療或者肩周炎藥物治療。如果不遵循醫囑，憑感覺行事，肩周炎病灶處的炎症或損傷可能只恢復了部分，很容易在短期內反覆發作肩周炎。

7、打羽毛球能治療肩周炎

做肩周炎康復鍛煉時需避免用力過猛而造成的二度損傷，應把患臂抬到極限位置後靜止一分鐘，這樣才能起到牽拉肌肉的作用。因此，打羽毛球並不能治療肩周炎。一些白領長時間面對電腦，使用滑鼠手臂的肱二頭肌腱容易出現疼痛，所以我們每天應及時對疲勞部位做反方向的牽拉，從而緩解肩周炎疲勞，預防肩周炎的發生。

8、一疼痛就熱敷

首先在訓練後出現肩周炎疼痛、腫脹情況時應注意及時冷敷，幫助肌肉關節消腫，冰敷時間控制在10分鐘到15分鐘。熱敷可以改善攣組織血液循環，從而達到更好的訓練效果，所以應當放在訓練前進行。

肩周炎食療推薦

1、生山楂甘草湯

組方：生山楂50克，桑椹50克，桑枝25克，烏梅25克，白芍20克，伸筋草20克，醋制元胡20克，薑黃15克，桂枝15克，威靈仙15克，醋制香附15克，甘草10克。

用法用量：水煎溫服，3日2劑，1個月為1個療程。服藥期間除配合練功外停用其他藥物或療法。

功效：舒筋通絡，祛淤行痹止痛，滑利關節。

2、黃芪當歸湯

組方：黃芪60克，當歸20克，桂枝12克，白芍20克，炙甘草16克，大棗10克，威靈仙120克，穿山甲6克，防風12克，蜈蚣2條，生薑10克，羌活12克（冷痛者加制川草、烏草各10克；兼痰濕者加法半夏12克，膽南星10克；病久三角肌萎縮者加制馬錢子0.3克）。

用法用量：每日1劑，水煎服。

功效：補胃氣，通經絡，散寒濕。

3、白芍湯

組方：白芍、沙地龍各400克，制馬錢子、紅花、桃仁、威靈仙各350克，乳香、沒藥、骨碎補、五加皮、防己、葛根、生甘草各150克。

用法用量：將上藥共研為極細末，裝入膠囊，每粒含生葯0.2克，成人每次口服3粒，每日3次，溫開水送服。半個月為1個療程，休息3天，再進行下一個療程。

輕度肩周炎患者可以通過以上介紹的三種食療方法，來達到治癒的目的。但是重度肩周炎患者，以上三種方法只能緩解癥狀，並不能治癒病症。所以患者需要藉助保守療法來治癒，建議使用膏貼療法，膏藥是外用藥，適合各類骨病的治療，並且非常安全，值得推薦。採用中草藥熬制的膏貼，藥物成分很複雜，可以直接透過皮膚，直達深處的軟組織，松解軟組織的粘連、消除無菌性炎症、促進養分的吸收、加強局部微循環、增強肌肉和韌帶的彈性，從而解除對神經的壓迫，達到鎮痛消炎並最終康復的目的。

明時痛筋骨貼就是中華膏藥的代表，傳承四百餘年來，一直堅持20餘味名貴藥材手工熬制。早在幾年前，這個葯已經是受國家保護的非物質文化遺產，它以有效治療肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎病等骨科疾病，治癒率在95%以上。現在網上也有賣，很容易找到的，患者使用也非常方便。

治療肩周炎最重要的是患者要在日常生活中做好護理，要注意保暖防寒、盡量避免長時間操作電腦。保持坐姿的正確性，不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。加強體育鍛煉、補充營養是預防肩周炎最好的辦法。

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