一場秋雨一場涼，秋季養生注意這4點就能保持健康！

一入10月，天氣是越來越冷了，所謂一場秋雨一場涼，隨著冷空氣的逐漸到來我們在秋季該如何養生呢？

為什麼一場秋雨一場涼

秋季開始，太陽直射光線會逐漸向南移動，照射在北半球的光和熱一天天減少，這有利於冷空氣的增強和南下。冷空氣南下與衰退的暖濕空氣相遇後，會形成雨，因此隨著一次次冷空氣南下，會造成一次次的降雨，並使當地的溫度逐漸降低。

秋冬易發的四大疾病

1、呼吸系統疾病

氣溫驟降以及晝夜溫差大，普遍使得人體的皮膚和呼吸系統難以適應，特別對於抵抗力弱的人群如老人、兒童以及慢性疾病的患者，容易引起感冒、發燒或是哮喘等舊疾加重。

注意家居環境的空氣流通，每天都要開窗透氣，多做運動增強機體的免疫力和抵抗力。

2、心腦血管疾病

受到天氣冷刺激的影響，人體的血管會出現不同程度的收縮情況，引起血壓驟升。故而，如心梗、心絞痛、腦血管意外等心腦血管疾病的發病率也開始上升。

因此，心血管病友要注意按時服藥，實時監測血壓，同時學會減輕壓力、放鬆情緒。

3、胃腸道疾病

人體的植物神經功能會由於寒冷的刺激而發生紊亂，進而擾亂腸胃蠕動的正常規律，加上胃液及各種消化液分泌增多，會加重胃腸道的負擔而引發腹瀉、腸炎等疾病。

注意飲食調養，少吃辛辣食物。

4、骨關節疾病

骨性關節炎是一種退行性病變，治療方向主要以緩解其帶來的疼痛、腫脹、活動受限等。由於秋季降溫明顯，天氣會逐漸變的寒冷潮濕，極易發生外寒內濕的關節痛症。

有關節問題病史的人，這個季節一定要提前做好關節的保暖措施。

預防疾病要做到這4點

起居：

做到早睡早起，注意添加衣物，每天定時開窗戶適度通風，保持空氣流通等。

推薦：

每日晨、晚養成用冷水浴面、睡前熱水泡足的習慣，有助於提高身體抗病能力。

飲食：

保證飲食營養，補充水分，適當補充維生素的攝入，少吃辛辣食物。

推薦：

蔬菜：紅薯、蓮藕、茭白、南瓜、香菇、山藥、白蘿蔔、西芹、百合、冬瓜、土豆等。

水果類：梨、葡萄、山楂、石榴、鮮棗、柚子、柑橘、香蕉等。

堅果、乾果類：核桃、榛子、栗子、黑芝麻、杏仁等。

魚肉類：墨魚、鯉魚、鯽魚、草魚、鱸魚；兔肉、雞肉、羊肉、鴨肉等。

運動：

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉。

推薦：

爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

精神：

注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間。

推薦：

經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，做些益於修身養性，陶冶情操的活動。

這4個部位一定要注意保暖

1、脖子

寒風不僅會引起脖頸處咽喉的不適，出現咳嗽不止、嗓子發炎等癥狀，還會影響腦部的供血導致心腦血管疾病。

保暖措施：

戴絲巾或穿高領衫，讓脖頸不露在外面。

運動方式：擴胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸後，同時擴胸，頭向後仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成「抵抗」之勢，鍛煉頭頸部肌肉。

2、肩膀

不重視肩部的保暖，尤其是睡覺時被子未覆蓋到肩，第二天醒來就會覺得肩膀又痛又酸。這就是肩膀受寒了。

保暖措施：

睡覺時被子要蓋過肩，不穿露肩的衣服。

運動方式：在椅子上坐正，左手放在背後，沿著肩胛骨方向下伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換一個手臂重複練習。

3、腹部

胃、腸道等消化器官都集中在腹部，如若沒有注意對腹部的保護，就會如上文所說的引起或加重胃腸道疾病。同時，下腹部的子宮和卵巢受涼，還易誘發痛經和月經不調。

保暖措施：

不管天氣、室內的溫度如何，都不穿露臍的衣服，睡覺時腹部一定要蓋被子。

運動方式：每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放於肚臍上，右手放於左手手背上。然後繞著肚臍按順時針方向搓摩腹部約10分鐘。長期堅持不僅可以有效緩解腹部受寒引起的不適，還可以調理脾胃、預防便秘。

4、腿部

冷天不注意對膝關節的保暖，會導致關節附近肌肉收縮，關節血運減少，關節僵硬等，增加意外受傷的幾率。長期如此，也增加了關節負擔，減少關節使用壽命。

保暖措施：

盡量少穿露出膝蓋的衣服，如短裙等。即便要穿，最好配上厚些的長襪。

運動方式：堅持用熱水泡腳有助於促進氣血運行、疏通經絡、解表散寒，能有效地緩解手腳冰冷，起到溫暖全身的效果。

此外，泡腳水溫不可過高，時間不宜過長，水溫在40℃左右，泡20分鐘即可。

一場秋雨一場涼，要記住上面教給你們的秋季養生訣竅哦~

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