每天堅持做100個仰卧起坐，真的可以讓你的大肚子消失？

仰卧起坐，是一個被眾多人所知道而又簡單的減去腹部贅肉的動作，然而，這個仰卧起坐真的可以有效的減去腹部的肥肉嗎？這個答案是否定的，腹部的減肥單憑傳統的仰卧起坐已經沒有那麼大的效果了。人們並不能正確的去理解腹部的減肥的正確發力方式，導致單憑著單純的仰卧起坐去虐腹，效果並不是那麼的明顯。下面小編給大家介紹腹部減肥的正確運動方法。

一 腹部練習的正確方式

當腹部肌肉發生收縮時，發生的事情是非常簡單：他們用簡單的捲曲動作將胸腔和骨盆相向合攏。無論你是如何去做腹部練習—如果它主要是針對腹部的—那都是這樣。在過去，很多人並不能正確的去理解腹部練習的生理機制，健身者都會做大量的傳統腹部練習動作，就比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是非常不幸，這些動作的本身並不是針對腹部進行的一個鍛煉，而是鍛煉髖部的屈肌。髖部屈肌起自於自下背部，穿過骨盆頂部，鏈接到大腿上部，當你抬起雙腿時，你用的就是髖部屈肌。在傳統的仰卧起做中，當你在固定雙腳，向上抬起你的軀幹時，你也是在使用的是髖肌。

二 感覺傳統的仰卧起坐發力

你可以試著做一個實驗：站姿，抓住某個東西作為支撐點，然後抬起一條腿在你的前面，同時將一隻手放在你的腹部。你會在大腿的頂部感覺到一個拉力，但是也很明顯，你的腹部並沒有發力在其中。腹部的肌肉是連接在骨盆而不是大腿上的，因此將大腿抬起到空中這一個動作與他們絲毫沒有聯繫。

三 如何正確的進行腹部減肥

那麼如何進行正確的腹部減肥呢，其實很簡單。在所有的腹部減肥中都是運動的卷腹的動作。你可以讓胸腔向骨盆方向移動（就是卷腹動作）從而達到減少腹部脂肪，或者讓你的骨盆向你的胸腔方向移動（反向卷腹），或者讓胸腔和骨盆同時相向移動。這個幾個動作都是很單純的在進行腹部的一個卷腹動作，從而達到減少腹部脂肪的效果。

四 六個腹部鍛煉計劃

登山（四組 10次/組）

仰卧抬臀（四組 10次/組）

空中蹬車（四組 10次/組）

仰卧抬腿（四組 10次/組）

側卧腹斜肌卷腹（左右互換）（四組 10次/組）

觸膝卷體（四組 10次/組）

其實減去大肚子並不難，難的是你沒有這個毅力和決心，只要你能跟著正確的運動方式和科學飲食計劃，一定能成功的減去腹部的贅肉。好了，今天的小編推薦就是這些~

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