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胖名媛變身IT Girl,這應該是最爽的瘦身模式了

」三分練,七分吃「的道理路人皆知,但面對除了水煮菜就是雞胸肉的健身餐絕大部分人還是選擇回頭是岸 -- 不是我不想要馬甲線,是餐餐如此臣妾做不到啊!

M2君為了讓你的汗不白流,精選低脂低卡但有滋有味的快手健身餐。配合各個部位定點精準塑形運動 ——一起裝逼一起飛。

美好的生活需要一種態度#認真找樂#

妮可里奇這名字你可能一時間想不起來對應的面孔,畢竟人家火遍好萊塢時尚圈的時候我們還在只為超級女聲瘋狂的年代。

妮可九歲時被Lionel Richie收養,在這位美國80年代最風靡的巨星庇護下一路錦衣玉食,順理成章地進入上流社交圈。由於和閨蜜,另一枚富二代,帕里斯希爾頓共同出演真人秀節目《拜金女新生活》(The Simple Life)而飽受媒體關注。

然而當年站在一起的他們倆,是這樣

妮可和帕麗斯在party。這是萬聖節party么?妝容嚇死寶寶。

這樣

妮可和帕麗斯為《The Simple Life》做宣傳。標題應該是《髮廊妹的自high》?

還有這樣

《The Simple Life》第一季。可能,這樣子的名媛,比較,有,親,和,力,吧...

這是我們心目中的名媛嗎?連諧星都不帶這樣的吧......

再來一些個人照片,party,秀場,無一例外慘絕人寰......

對於普通人也就算了,不過你作為一個社交名媛,時尚icon,在鏡頭的籠罩下尤其在你旁邊的帕麗斯希爾頓小姐的襯托下是怎麼堅持過來這些年。

想來妮可也不是傻白甜,她與好閨蜜帕里斯從2003年開始演出真人秀《拜金女新體驗》(The Simple Life),突然在第五季中變成了這個樣子。

戲外的街拍也完全脫胎換骨。

從因為身份背景而被媒體追逐的社交名媛,成為真正風靡一時的IT Girl。

如今妮可已然是兩個娃的媽,身材依舊保持地棒棒噠。

這種徹底的脫胎換骨當然引來了八卦小報鋪天蓋地的猜測,最後妮可小姐自己出來闢謠:老娘沒有厭食症,暴食症,混亂飲食症等等你們給老娘安的一系列症好嗎?我是在我的營養師和健身教練指導下苦練了一年才這樣子的好嗎?

人家身為名媛還要這麼努力來逆襲,所以suo,你還等什麼?一起來,GO GO GO, 瘦 瘦 瘦!!!

+ 型

1. Ski Squats * 40s

2. Sumo Squats * 40s

3. Pop Squats * 40s

4. Squat Hold * 40s

5. Squat Pulses * 40s

6. Jump Squats * 40s

俗話說不深蹲無翹臀,M2君告訴你變著花樣蹲效果更佳喲,為了美好的臀部曲線,你還不再來一個循環!!別偷懶,說的就是正在看手機的你!

+ 食

攝取熱量

消耗熱量 = 基礎代謝率 + 身體活動總消耗 + 食物熱效應(消化食物耗費的能量)

控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法,也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單,當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗,就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解並為身體提供能量時,減肥過程就開始了。

儘管個體有差異,但是通常來說成年女性每日所需的最低熱量是1200Kcal。M2精選的1200Kcal健康餐從充分平衡了碳水、蛋白質和脂肪,完全可以滿足健康的需求又絲毫不虐待我們的味蕾。

早餐 【Muesli】

製作方法:

燕麥片加入牛奶或酸奶即可食用,口感略微硬,喜歡香脆口感的朋友可以嘗試一下。

喜歡軟糯口感的朋友,可在前一天晚上用溫開水浸泡,水量以剛剛沒過麥片為宜。早上食用時直接加入牛奶或者豆漿,也可根據個人愛好,加入適量的酸奶、水果。

早加餐 【奶香土豆泥】

製作方法:

1、土豆洗凈,放入鍋中,將水煮至沸騰後,中火續煮20-30分鐘左右(根據土豆大小調整烹調時間),煮熟後的土豆用竹籤可以輕易插入。

2、煮熟的土豆去皮,可放入研磨網中壓出細膩的土豆泥,當然也可以利用身邊現有的工具,比如勺子、叉子將土豆壓成泥。

3、壓好的土豆泥放入不粘鍋中,加入煮沸的牛奶和黃油、適量鹽,攪拌直至味道融合。

午餐

【活力雞肉卷】

製作方法:

1、鹽、黑胡椒撒在雞胸肉上,拌勻待用。

2、平底鍋加熱,少量橄欖油刷鍋,油熱後倒入腌好的雞胸肉,小火煎肉。

3、放入彩椒翻炒,炒熟後撒少許鹽翻炒均勻,盛出裝盤待用。

4、將墨西哥麵餅置於平底鍋內加熱,期間翻轉兩面,變軟即可。

5、依次將生菜、雞胸肉鋪在麵餅上,將麵餅卷好斜切,用錫紙包好。

6、喜歡洋蔥的妹紙可以在加入彩椒前加入洋蔥翻炒,想要味道更佳濃郁,也可以加入芝士......希望不要有和我一樣糊塗的,將錫紙一起扔進了微波爐~~~~~關於材料,卡真粉在某寶可購,墨西哥餅(Tortilla)超市可購,推薦OLD EL PASO。

午加餐 【奇亞籽布丁】

製作方法:

椰汁加入奇亞籽,等候一段時間,奇亞籽吸水膨脹形成布丁質地,放上甜美的水果,下午茶時間到~

晚餐 【泰式牛肉沙律】

製作方法:

1、醬汁:大蒜搗成蒜泥,加入魚露、橄欖油、黑胡椒粉、糖,擠入檸檬汁,小紅辣椒切段,加入料汁里,攪拌均勻備用。魚露也可用美極鮮調味汁來代替。

2、聖女果對半切開,彩椒切絲,黃瓜去皮,切成斜片備用。彩椒也可用水焯一下。

3、牛肉順紋理切成厚約1.5cm的大片,直接放入燒熱的平鍋煎制,一面煎的焦黃後,翻面煎另外一面,煎好的牛肉切成寬約1cm的小段。

4、牛肉和所有蔬菜放入盆里,倒入提前準備好的醬汁,慢慢翻拌均勻即可。

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