骨質疏鬆，如何自然健康？

「出門買西瓜，彎腰拿起的時候，骨折了；坐在公交車後排，一顛簸，骨折了；感冒打噴嚏，骨折了」，這些可都不是危言聳聽，而是發生在骨質疏鬆患者身上的真實案例！

三十歲以後，骨的有機質開始慢慢減少。當骨質流失時，骨骼外形看起來雖然仍跟正常差不多，但實際上原本緊密的骨頭產生許多空洞而呈現中空疏鬆的現象，這就稱為「骨質疏鬆症」。該病女性多於男性，常見於絕經後婦女和老年人。

病因及危害

骨質疏鬆是因內分泌、遺傳、營養、廢用等多種因素引起的一組骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。

癥狀

1、疼痛：以腰背痛多見，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐立時疼痛減輕，直立時後伸或久坐久立時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。

2、身長縮短、駝背。

3、骨折。

4、呼吸功能下降，會出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

骨質疏鬆症是一種慢性疾病，目前的治療方法包括藥物治療、激素治療、物理治療、運動治療等。中醫認為，腎主骨，中老年原發性骨質疏鬆症與腎精不足有關，因此，治療骨質疏鬆應以益精填髓、益腎固精為目的，通過補充營養、運動干預、穴位按摩、等生活方式的調整，可對防治骨質疏鬆、保持骨健康產生積極作用。

營養干預

骨質疏鬆患者應補充的微量元素有鈣、鋅、銅、鎂、磷等。鈣是骨骼的「支撐者」，我國營養學會制定成人每天鈣攝入推薦量為800mg，絕經後婦女和老年人每天1000mg。建議多吃些芝麻、海帶、蝦皮、豆腐、魚類、奶類等。

飲食

禁忌:骨質疏鬆患者應忌食刺激性、過咸、過甜食物，不能長期飲濃茶，還應避免嗜煙、酗酒，以免影響鈣質吸收。

宜食:骨質疏鬆患者應補充鈣質、維生素Ｄ、維生素K2以及膠原蛋白。補充維生素D有利於鈣在胃腸道的吸收，還能增加老年人肌肉力量和平衡能力，降低跌倒和骨折的風險；維生素K2具有增加骨鈣沉積和骨密度的作用；膠原蛋白能促使鈣質和骨細胞結合，預防骨骼疏鬆。推薦食物：蝦、海蜇、銀魚、海帶、香菇、黑木耳、豬皮、豆腐等。

蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症，對提高食慾、增強體質也很有好處。

骨骼中有機物的70%-80%是骨膠原蛋白，只有補充足夠的骨膠原，才能保證骨骼成分的合理比例，延緩骨質疏鬆。與市場上其他產品不同的是，鹿骨膠原蛋白膠囊的原料是鹿，是哺乳動物，生理結構與人更為相似，與人同源，更易吸收；能夠溫補腎陽、主骨生髓，還能防止鈣質的流失，增加人體骨密度，強筋健骨。

當歸羊肉湯

功效：溫陽補腎、溫經通絡，主治脾腎陽虛、寒凝經脈型骨質疏鬆症。

原料：當歸30g、生薑15g、羊肉200g、鹽適量。

做法：加水適量，共煮至羊肉熟爛，用鹽調味即可。

黃豆核桃雞

功效：補腎益精，骨質疏鬆調理。

原料：雞肉750g、黃豆50g、核桃50g，調料適量。

做法：1、將雞肉洗凈、切塊，黃豆泡軟，核桃取仁；

2、將所有食材放氣鍋中，加蔥白、薑末、食鹽、料酒，後加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食。

運動干預

骨質疏鬆的人不宜運動嗎？據研究表明：規律而持續的運動能避免骨質流失，甚至可以強化造骨細胞，提高骨骼的耐受力，進而提高骨密度，因此運動可說是最安全又沒有副作用的防治骨質疏鬆症的妙方。運動應該持之以恆，當然，也要量力而行。適合骨質疏鬆的運動主要

包括：

1.負重的有氧運動

如跳舞、打太極拳、騎腳踏車、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。

2.肌力訓練

包括器械訓練，如杠鈴、啞鈴等，可增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。

應避免下列運動：

1、衝擊性強的運動：如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。

2、需要前後彎腰的運動：如仰卧起坐、划船等。

穴位按摩

中醫認為骨質疏鬆症是肝腎不足的表現之一，所以按摩療法從補益肝腎著手，是防治老年骨質疏鬆症常用方法之一。

刺激關元穴可以調節內分泌、益腎補陽、培補元氣。操作時，以右手置於關元穴上，用較輕的力，有節律地做環形摩動，5-10分鐘即可。

艾灸腎俞穴可改善原發性骨質疏鬆症患者關節、肌肉、韌帶功能，強腰健脊。進行艾灸時，患者取俯卧位，將艾條點燃的一端，靠近腎俞穴艾灸（一般距皮膚約3cm），至有溫熱舒適感時固定不動，灸至皮膚稍紅暈即可。一般灸約10-15分鐘，隔日一次，每月灸10次。

摩擦湧泉穴可以滋腎水，制虛火，健腰腿，增腦力。可在臨睡前，將兩手搓熱，以右手握右足，用左手中指和食指擦右足湧泉穴100次；再用右手兩指擦左足湧泉穴100次，堅持按摩每日1次。

預防

一級預防：應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，堅持科學的生活方式，儘可能保存體內鈣質。

二級預防：人到中年，尤其婦女絕經後，骨丟失量加速進行，應每年檢查一次骨密度，及早採取防治對策。

三級預防：

1、對退行性骨質疏鬆症患者應積極進行抑制骨吸收，促進骨形成的治療，還應加強防跌倒、防碰、防絆、防顛等措施；

2、對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，如有必要，可加強自身保護措施（如各種關節保護器）；

3、堅持自然健康的生活方式，積極進行營養干預，適當戶外活動和日照，以提高免疫功能及整體素質。

關於骨質疏鬆，需要強調的是，很多人認為是老年病，事實上，人的骨量在30歲左右達到最大，此後便開始流失，而且這種流失是不可逆的，如不注意及早「儲備」骨量、補充鈣質，就好像在骨骼中埋入了一顆定時炸彈，隨時可引發骨質疏鬆、骨折等一系列骨骼健康問題。不過，骨質疏鬆性骨折是可防、可治的，儘早預防可避免骨質疏鬆及其骨折，即使發生過骨折，只要採用合理治療、積極預防仍可有效降低再次骨折的風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！