健身房都有的6大王牌，90％高手都用過，你練過幾個？

這是玩鐵玩出火的節奏嗎？

每個健身房都有自己的亮點，然而幾乎所有健身房都有的王牌，不知道你有沒有留意過，它們足以讓你的身材迅速改變，不管是初學者還是老司機都能直接用到，你看專業的選手都可以被它們虐到趴下，而且功能超多，

第一：不要擔心身體被掏空，儘可能加大重量

第二：安全第一，減少受傷，

第三：好肌友沒空沒所謂，也可以放心訓練

還有很多~~~

那麼，究竟是什麼那麼神奇？一個個來看。

倒蹬

這是最基本的一個動作，毫無疑問，倒蹬可以高效地刺激股四頭肌。

優勢：你可以隨意地改變雙腳在平台上的位置，從高到低，從窄到寬。因此，你可以刺激到腿部不同區域的肌肉，比如更加著重刺激腘繩肌或者臀部肌肉。

坐姿夾胸

這個動作可以非常高效地隔離（比卧推更大的程度）並且刺激胸肌，通過一個非常完整的運動範圍和非常充分地收縮胸肌。

優勢：在坐姿飛鳥動作中，你可以像練啞鈴飛鳥一樣充分地伸展胸肌，而且還能提供一個強烈的頂峰收縮，使你能強烈地擠壓胸肌以對抗阻力。

繩索划船

可以高效地刺激腹肌和背闊肌。它提供了一個極好的伸展，並且可以用大重量來練，同時保持下背部穩定。

優勢：你可以獲得更加充分的拉伸，因為地板不會限制到你，就像啞鈴划船一樣。此外，坐姿而不是俯身、軀幹的位置使得你更加容易呼吸。

固定器械上斜卧推

如果你想要讓胸肌全面發展，從上到下，那麼你必須要練這個動作。

優勢：相比起基礎的上斜卧推，用這個固定器械來練會給你提供不同的感覺，它也可以練單邊動作，而不用擔心穩定軀幹的問題。此外，在這個動作的訓練中，搭檔並不是必須的。你可以隨意地練到肌肉力竭，而不需要搭檔的輔助。

坐姿側平舉

如果你能夠正確地練這個動作，你可以高效地增加肩膀寬度。不幸的是，大數人都錯誤地選用了過大負重並且借力把啞鈴搖到頂端，而不是依靠三角肌中束而完成動作。

優勢：該器械動作是我個人的最愛動作之一，因為它可以給三角肌中束施加更加直接的壓力，效果比啞鈴更加明顯，也可以在頂峰獲得更強烈的收縮。此外，在該動作的訓練中，運動員不得不使用更嚴格的姿勢，這將帶來更明顯的進步。

輔助引體向上

這是一個最基本的背部動作，並且是大多數背部訓練的主要動作。雖然它一直是一個必要的動作，但是如果你用更多的運動量或者自重來練的話，這個動作的難度就會提高。

優勢：這個動作優於高位下拉的原因是因為它更像引體向上，要求運動員移動自己的身體，而不是保持靜止。對於那些還不夠強或者體重過大的健身愛好者來說，他們要完成標準的多組動作且每組練8-12次。而輔助引體向上器械就能幫助他們轟炸背部肌肉。

現在，你還是那麼不屑於用固定器械訓練了嗎？他們永遠都不是小白的代名詞，越懂練的老司機其實越不會挑剔器械，他們總會在任何的健身裝備上練出最好的狀態。

這時候網友又有話說了：

妹子別走：記得第一次練的器械是蝴蝶機，那時候60kg，現在增肌增到85kg了

從前是一枚硬幣：我的健身房沒有那個練側平舉的器械

最愛擼串：你們以前發過那個練腿的組合，現在我還在練，維度不僅大了，線條還好太多了。

總有一天去火星：你們有沒有發現，坐姿推胸加繩索夾胸加飛鳥，每次都可以練到胸抽筋！

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