挺屍式，瑜伽中唯一不能不練的體式

挺屍式是在瑜伽練習的最後一個體式，這是一個不可缺少的體式。這個體式中的靜止狀態並不是冥想，卻表明你掌握著內在的自我以及臣服於更高層次的崇高意識。在體式當中，平穩而流暢的呼吸使能量流向身體，使精神煥發，同時也緩解我們在日常生活中遭遇的種種壓力。

小編介紹的這個挺屍式是有用抱枕的。在練習這個體式之前，你至少需要練習無輔助工具的挺屍式5周以上。

將一個抱枕放在瑜伽墊的中間位置，然後我們手杖式坐立在抱枕前面，臀部抵靠抱枕，然後將雙肘和前臂著墊。背部落於抱枕上，脊椎一節一節地依次下落，直到頭部舒適地枕在摺疊過的毯子上。臀部平穩地置於瑜伽墊的中央。雙臂向兩側展開，掌心向上，雙手著地。

伸直雙腿，將雙腿對稱地向兩側展開，但不要影響腰部的延伸。呼氣，把關注點放在呼吸上，然後上提和伸展橫膈膜，使之放鬆下來。雙臂與身體保持一段令你感覺舒適的距離。如果雙臂被放的過近或過遠，你的肩膀將會被抬離抱枕。

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