想跑步？先學點基礎知識
8天的假期，一晃眼就結束了，相信大家都吃好、睡好、玩好了吧？
起碼吃飽了吧。。。
那就好，吃飽就有力氣減肥了，。
明天開始，一起進入減脂模式吧，。
對於很多人來說，跑步，都是最方便，最易開始的運動。
不過，跑步也是有很多學問的，包括跑步姿勢，跑步強度和頻率，跑鞋的選擇等等。
多學些運動知識，可以提高減脂效率，更重要的是，可以避免運動損傷。
前幾天，我邀請一個喜歡跑步的同學（UUUU），給大家寫一些關於跑步方面的基礎知識。
註：我們都不是專業運動人士，只是喜歡不斷學習，不斷總結，把自己學到的知識和總結的經驗訴諸文字，以理清思路，歸納要點，並在討論中發現不足。
歡迎大家交流指正。
應邀寫一下個人對跑步的一些想法和認知，本人跑步一年有餘，算是初級中的初級，難免有不恰當之處，歡迎討論指正。
跑步對於大多數人的認知是入門簡單，把一隻腳放在另一隻腳前面即可；但是事實上，大多數人的認知會是聽到跑步傷害膝蓋這個結論，以至於很多人會把它當作一種拒絕跑步的借口；從理性的哲學出發，我個人喜歡「做正確的事」和「正確的做事」兩個角度討論跑步。
首先，運動對身體有利，屬於做正確的事，但是錯誤的運動，以及缺乏正確引導的鍛煉到頭來只會給身體造成傷害！
其次，如果注意科學的運動、跑步方法，不僅對膝蓋沒有影響，相反，經常跑步、鍛煉，對預防各種關節問題很有好處。
據美國《時代周刊》報道，近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論：跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。
早在2008年《內科學文獻》刊登的一份報告就指出，美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查後發現，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什麼區別。
無獨有偶，2007年一項針對1279名老人長達9年的研究也表明，愛運動與不愛運動的人患關節炎的風險相同。
如何避免跑步對身體造成的傷害？
需要從以下幾個方面考慮：
1） 合適的鞋子及選型
A.緩震型（Neutral Cushioning）
緩震型跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。
此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震性能。對於高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的衝擊。
B.控制型（Motion Control）
控制型跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計。
此類人群會存在中度或過度內旋的情況。這種類型跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋。同時，這種鞋的大底會設計得寬一些，也比較平。對於體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強度也可以考慮購買此類鞋。
C.穩定型（Stability）
穩定型跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。
這種鞋介於緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。
2） 正確的跑步姿勢
3） 跑步環境的選擇
4） 充分的熱身以及跑完的拉伸
PS:手機運動軟體KEEP上有跑後拉伸，可以跟著練。
跑步的時候，一定要循序漸進，切勿突然加量過大，不要總想挑戰自己的極限，對身體造成傷害。
要知道，之所以有馬拉松這項賽事，是因為當時飛奔42公里去傳達勝利消息的士兵，死了！！！
本文為「獨孤浪子」原創，僅代表個人觀點。
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