10.8練習半魚王式式容易出現的錯誤與注意的細節

（

）錯誤一：脊柱沒有立直

錯誤二：雙肩不等高，臀部受力不均勻，一側高於另一側

（

）半魚王式的注意細節：

半魚王式的輔助練習

（

）練習這個體式時，如果坐立時，脊柱無法立直，可以選擇瑜伽磚或者瑜伽毯墊在臀部下方輔助

（

）做半魚王式的變體，深度練習時，有很多伽人後側的雙手無法連接，這時可以藉助瑜伽伸展帶輔助練習

半魚王式的練習功效

刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛，但背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。

半魚王式瑜伽習練的

個注意事項

1)

這個姿勢不適合孕婦練習，因為這個動作會給下腹腔的子宮過度的擠壓。

2

）做這個動作經常出現的問題是頸部過度扭轉，這會使通過頸椎骨骼之間狹小空間的神經受到損傷，這個扭轉應該主要在胸椎和腰椎，由鎖骨引導提升胸部和肋骨，使他們遠離骨盆。

3

）保持肩部放鬆，並遠離耳朵。這個動作可能因為肩部的扭轉而看起來比實際的扭轉幅度更大。這個動作的用意是通過頸椎，胸椎和腰椎的獨立扭轉，使脊柱產生空間，同時保持腰椎的向前微微的彎曲。

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