快速糾正弓型腿:我堅持了1個月,腿比鉛筆還直..
完美體態--告別弓形腿
膝超伸(弓形腿)是什麼?
中立位站姿中,膝關節應處在一個放鬆、不鎖死的狀態(中立位),側面觀時,髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上,此時足部著力點應位於腳掌中間(足弓處),當膝蓋向後頂死,髖關節前移至膝關節相對位置的前方,足部著力點移至前腳掌時,稱之為膝超伸。
膝超伸帶來的,除了體態上的變化,還會使膝蓋的穩定性和控制力都變差,甚至有可能造成損傷。
如何自我檢測?
膝超伸示意圖
-
膝超伸通常伴隨著骨盆前移
1
、自然站好後膝關節是否向後頂死
2
、自然站好後骨盆習慣性向前移(挺小腹)
3
、穿平底鞋或光腳站立,感受足部主要靠前腳掌稱重(重心前移)
如果以上情況有不少於
2
條十分符合你的現狀,你就很有可能存在膝超神的癥狀。
為什麼會發生膝超伸?
除了少數先天和病理的原因外,絕大部分超伸可以說是相關各個肌肉群相互間的不平衡所導致的。
膝關節是由股骨和脛骨形成的鉸鏈關節,有四條主要的韌帶提供穩定。它們包括:前十字韌帶(
ACL
),後十字韌帶(
PCL
),內側副韌帶(
MCL
)及外側副韌帶(
LCL
)。
ACL
位於膝關節裡面,從股骨(大腿骨)後側穿過並連接到脛骨(小腿骨)的前面。
膝關節承擔著大部分的體重,而它在承重和運動時,主要依靠軟組織來穩定和協調。正常情況下,股骨和髕骨應該是在關節面均勻接觸的,重力會平均分布在整個支撐面上。然而,一旦膝蓋超伸,重力就全壓在了關節前側,成為膝關節病痛的誘因。
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