你不可錯過的專業蛙泳教學系列之 蹬腿

文章來源：康康游泳技術

在上一個蛙泳視頻中，我們談到了配合時機的重要性。我們介紹了第一階段，手臂的動作。

本次視頻，我們進入第二階段，蹬腿。蛙泳蹬腿很重要，因為蹬腿是前進的主要動力。許多初學者傾向於在錯誤的時機蹬腿。

專業蛙泳教學之蹬腿

蹬腿的正確時機應當在手處於恢復階段時，雙手併攏快速前伸時。彎曲膝蓋的過程中，保持腳踝繃緊。在膝蓋完全彎曲的瞬間，將腳踝改為蹬水狀態。

此時處在用力蹬腿的姿勢。此時手應向前伸，像箭頭一樣，切割身體前的水流向身體兩側。

此時盡全力快速蹬腿。記住要保持腳踝扭轉而儘可能蹬出更多的水。

此時膝蓋伸直，需要做兩件事情。雙腿併攏，伸直腳踝。保持腳踝伸直，直到下次蹬腿。

可以看到，蛙泳腿涉及腿部的所有肌肉。所以為了腿部協調性和激活所有肌肉，可以練習做這個動作。

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