最滋養女人的體式，要用到下半身，你行否

健身 10-09

每天雙腿張開的女人會怎麼樣？會更女人吧

波羅密記得之前上大學的時候呀，體測需要做站立前屈，我是憋紅了臉也沒能摸到自己那小巧玲瓏的小腳丫。我心中那個氣呀，那個遺憾呀，於是，我發狠對自己說，不管怎樣一定要摸到自己的腳丫子。怎麼樣都行。哈哈，於是，我學習到了這樣的奇葩姿勢，特溜有沒有，簡直了，那叫一個輕鬆啊，摸自己哪裡都能摸到啊，何況一個小腳丫子。波羅密就問，你們服不服！大聲說三遍，不服，不服，不服！

知道你們這群人，哼，來吧，教你們，讓你們也體驗一把，摸自己腳丫子的感覺。硬邦邦的想法總是能得到各種疏通的，你再怎麼僵硬我也能把你給弄軟嘍。

鋤式

瑜伽卧姿中的基礎體式，看起來很難，其實，很簡單的呢，屬於基礎體式喲。能有助於伸展和加強脊柱力量。至於小密我，僅僅只是為了摸到自己的腳丫子，哈哈哈，忍住別笑。

鋤式動作分解

平躺做深呼吸，吸氣的時候，雙腳向上緩慢舉高。呼氣的時候，雙腳向頭頂伸展，最後讓腳尖著地，雙手可以扶住自己的背部，保持一個穩定的狀態，至於時間嗎，3~5個呼吸的時間就好了。注意，頸部有小毛病的人就算了，別練喲。

躺卧式

你知道大腿處的腘繩肌么？不知道沒關係，跟著這個動作來，你感覺緊緻的那個肌肉就是腘繩肌了。這個動作可以提高你的柔韌度喲。

體式分解

平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒，然後換腳重複以上步驟。