胯不開何以進精華，一字馬詳解攻略，一個月壁咚一個人

假如生活中出了不如意，用瑜伽讓自己靜下來再考慮哭泣

很多人說，瑜伽，其實我只想作秀，讓自己可以有膽氣上傳照片到朋友圈。這沒毛病。那什麼姿勢最容易作秀的？看過那個辣媽一字馬關後備箱視頻不？那就是作秀，還是滿分的，你不得不服是不是。好啦，給你們安利幾個幫助開胯一字馬的中間體式，多練練，一個月下馬不是什麼大問題。

坐角式變式1

練習一字馬不要太著急，一步一步來，你就不會太過於疼痛了。坐立瑜伽墊上，雙腳盡量的打開最大的角度，然後右腳回勾到會陰穴。身體慢慢向側面下彎，保持身體正面朝前。

坐角式變式2

同樣的方式，雙腳張開最大的角度，下彎，眼睛看向上面，保持幾個呼吸時間，左右循環3組。你做的時候大腿根處就會有一種撕拉感，酸痛感也會產生，這個時候起身後你會覺得胯部被拉開了許多。

青蛙趴，強勢開胯體式

這個時候補上一刀開胯體式，青蛙趴，可以自己慢慢晃蕩下去，一次下去一點點。如果你本來就能開一下了，只差一點點就可以讓人幫助你下去，如果不行就慢慢來。量力而行，不要做太久，一分鐘左右就起來。這樣不會受傷，也不會難受。

坐角式前屈

接下來就是坐角式前屈伸展式了，從髖部的位置向下折，腳趾頭朝上回勾，吸氣的時候脊柱向上，呼吸的時候向下摺疊。雙手盡量的向前延伸。做到自己的極限就好了，不要過度，保持5個呼吸的時間就起來。

按照這樣的方式訓練一個月後就能開始嘗試一字馬了。靠牆帖或者慢慢的直接一字馬進入，都是可以的。如果是第一次一字馬，最好還是雙手去撐住身體緩緩向下壓，等身體適應了所有的角度了在全部放下去。

怎麼樣，這樣的一字馬是不是看起來就沒那麼難了？其實想練好一字馬並不難，難的是你能否找到自己的興趣點和興奮點，這樣做什麼事都會成功的。溫馨提醒，做一字馬，一次不要超過一分鐘喲。最好的是一組一分鐘，做三組就好。有益身心也夠時間來發各種角度朋友圈了。

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