小姑娘身材甚好，還請了個男教練來用功

含羞草現身？十幾歲小姑娘練得很認真，這個還教練差一搭檔

小姑娘十幾歲就開始努力用功了，不管是作為一個明星女兒來說，還是為了自己日後更好的發展，她都做得很好了。這些動作其實都可以在瑜伽中找到相應的影子喲。小編這就給你巴拉巴拉一下，讓你感受一下這小姑娘的辛苦。

一字馬，練的是腿上功夫

俗話說「骨正筋柔，氣血自流」，經常練習一字馬，能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康！像小姑娘這樣的方式是已經開過一字馬的，屬於後期的拉伸運動。要是你還么開過就不要這樣喲，你看看下圖，久未拉伸，再次拉開依舊是一臉痛苦的。

踮腳尖拉伸大小腿肌肉

這個很像我們瑜伽中的山式踮腳尖喲。不一樣的是它這個姿勢還需要手的姿勢和控制身體平衡，難度更大。我想你沒想過，原來我們平常練的瑜伽其實在各種舞蹈基本功訓練中也可以看到的吧。這也就印證了，瑜伽可以塑形這種說法。是不是沒毛病。

踮腳尖蹲式，正胯排毒的瑜伽體式

身體保持正立的狀態才是最難的地方，這個很難堅持的喲，不過效果特好。正常來說，幾十秒鐘已經頂天了，如果沒有支撐物，那更難。想圖中小妹妹的姿勢就很難堅持久的，不信你試試看。

弓式，柔軟雙肩與腰部背部

一個女人的姿態要優雅，任何部位都要放開束縛，特別是肩膀位置與背部位置。不能駝背聳肩，所以針對這個部位的姿勢最是舒服了。也是最有直接感受的，因為只要有一點不規範你就會有很強的酸痛感。

輪式，腹部肌肉能得到最大的拉伸

手臂力量不足就撐不起身體。如何鍛煉自己的 手臂力量？平板支撐最有效了。每天來幾分鐘平板支撐，每天都看得到自己的變化。你還能看到自己腹部肌肉在一直緊實中，線條感越來越強了。瑜伽輪式，需要一定的能力才能做到的姿勢喲，不要輕易嘗試，因為你會很好看。

坐姿前屈，腿部筋骨的舒展也是極好的

這個姿勢很多人都會抱怨做不下去。其實只是發力點錯了，大部分人都是從腰部去向下折。其實，如果你知道要從髖部位置去向下折，那你會發現你身體突然柔軟了許多。

拉伸運動

不過做什麼運動，昨晚一定要記得做拉伸運動哈。這樣就算你運動得再激烈，你也不會因此變成小粗腿。如果有個人來幫忙你按摩拉伸，那就更好了。

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