瑜伽體式精講：坐立前屈式解析

第三十式：坐立前屈式

1、坐立前屈式的名稱：

坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之後、朝西方的意思，uttana是強烈伸展的意思。

2、坐姿前屈式的練習步驟：

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

3、坐姿前屈式身體部位力的走向圖：

4、坐姿前屈式的解剖體點陣圖：

脊柱微微彎曲，上肢肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節微屈，下肢骶髂關節前旋，髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。

5、坐姿前屈式的輔助練習方法：

（1）利用伸展帶的輔助練習方法：

（2）利用瑜伽磚的輔助練習方法：

（3）利用瑜伽抱枕的輔助練習方法：

（4）利用瑜伽椅的輔助練習方法：

6、練習坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

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