別等老了再補鈣

診所老闆之家

醫訊 ｜病例｜ 經營

關注這個不一樣的微信號：診所老闆之家

導讀：如果你腿疼是因為骨質疏鬆，說明此時骨骼中的骨量已經丟失30%~50%以上了，單純補鈣為時已晚，補鈣從年輕就該重視。

護骨、補鈣這件事，20歲前就該重視，遠離骨質疏鬆，從年輕就該做起，別等老了再想起補鈣，那就晚了

一. 骨質疏鬆不是老人病

我們20歲左右時骨量沉積就達到最高骨量的90%，大約到30歲達到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之後，就慢慢進入了骨量減少期。

但有的年輕人每天都「宅」在室內，曬不到太陽，也不喜歡運動

有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會影響骨骼健康，年紀輕輕就骨質疏鬆的案例也並不鮮見。

年輕時骨量的累積不理想，以後「啃老本」就更「窮困潦倒」了。

二. 孕婦乳母一定要注意補鈣

胎兒的全部營養來自於孕媽，如果孕媽不注意補鈣，會影響胎兒骨骼生長，孕媽本身也容易患上骨質疏鬆。

哺乳期的媽媽也是一樣，為了兩代人的健康，補鈣都是有必要的。

中國營養學會建議，孕中期每天鈣攝入量應達1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達到1200毫克。

三. 曬太陽很重要

我們的皮膚必須在紫外線的作用下，才能生成維生素D3，促進鈣的吸收，維持骨健康。

現在骨質疏鬆盯上了年輕人，很大程度上是因為上班族每天坐在室內，一整天都曬不到太陽。

即使工作再忙，也最好在早晨十點之前、晚上四點以後出去晒晒太陽，有益骨骼健康。

四. 高危人群要密切關注骨密度

骨密度是骨骼強度的一個重要指標，以下這4類骨質疏鬆高危人群要更密切關注自己的骨骼健康：

1.絕經後的女性;

2.60歲以上的男性;

3.曾發生過骨折的人們;

4.患有容易導致骨量丟失的相關疾病或是長期服用會影響骨鈣水平藥物的成人(需要諮詢專業醫生意見)。

五.補鈣配合運動更有效

補鈣一定要在運動的促進下才能奏效。

也就是說，機體得到鈣以後，要有肌肉運動的牽拉、擠壓，鈣質才能到達骨骼組織內「安家」。所以，久坐族們趕緊多動動吧!

六.補鈣要追求吸收率

選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分

比如CPP酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結合，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加人體對鈣的吸收。

補鈣誤區：

誤區一：缺鈣了吃鈣片來補

專家建議，「食補最好，應該補維生素D」

食物補鈣比藥物補鈣更加安全有效，專家建議日常應多攝取一些含鈣量較高的實物

比如豆製品、乳製品、堅果類食品以及海產品等，此外還可以製作鈣質麵條，保證鈣的攝取量。

此外，北方地區天氣冷，人們接受日照少，維生素D合成不夠，鈣的吸收也大打折扣。

誤區二：骨頭湯能補鈣

傳統觀點以為喝點骨頭湯補鈣，專家稱實際上骨頭湯的鈣和自來水的鈣是一個水平。

研究發現，每百毫升骨頭湯中只含2—5毫克鈣，還不到普通牛奶鈣含量的1/20(每百毫升牛奶約含105毫克鈣)。

而且不管骨頭的用量有多少，燉的時間有多長，都不能明顯增加骨頭湯的含鈣量。

專家解釋，骨頭湯並不能補鈣;奶白色的湯不代表鈣含量高。骨頭湯所含鈣質多為不溶性的鈣鹽，人體吸收差。

骨頭湯的主要成分為水、脂肪、蛋白質、膽固醇，長期服用容易導致高血脂、高尿酸、肥胖。

消瘦虛弱的人喝了促進食慾，增加營養;泌乳的婦女喝了補充能量又促進乳汁分泌;

而肥胖人群，尤其是對高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病患者來說，多喝有害無益。

此外，骨頭湯長期煲煮，的確容易產生較高的嘌呤，對尿酸高的人不利。

但如過在燉湯時加醋，理論上可以增加骨頭湯里的鈣含量，但加多了湯就沒法喝了，加少了作用又有限。

誤區三：蝦皮等海產品含鈣量特別高

專家解釋，蝦皮雖然含鈣量高，但是不利於吸收，況且蝦皮裡面鹽分和膽固醇都過高，蝦皮補鈣不可取。

還有很多人不太相信牛奶，就靠吃一點蝦皮、芝麻醬，補鈣效率都不夠。

誤區四：補鈣越多越有利於身體健康

專家建議，鈣可耐受的最高限量一般是每天2000毫克，超過這個量會引起腎結石等多種疾病，有適得其反的結果。

丨作者： 診所老闆之家

精選

THEBEST

我們最懂你

·【診所經營熱文】：

有證就可以開衛生室？

號外：診所高危警報

十秒開出處方，你可以嗎？

·【基層醫生必看】：

頭孢又出事！12歲男孩個體診所輸液死亡

輸液又死亡！基層醫生謹記輸液四條原則！

男子輸液10分鐘死亡！衛計委發文：這些病症沒有必要輸液

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 補鈣 的精彩文章: