如何用啞鈴鍛煉腹肌 這樣做才正確

如何用啞鈴鍛煉腹肌

一、入門練習

1、雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。

2、左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。

3、然後換右側左手，快速左右交替進行。

二、俄羅斯式擰轉

1、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。

如何用啞鈴鍛煉腹肌

2、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。

三、重力抬升

1、仰卧於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。

2、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。

四、持重劈砍

1、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。

2、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。

3、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。

五、仰卧推擊

1、仰卧於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。

2、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。

如何用啞鈴鍛煉腹肌

六、重力拉升

1、仰卧於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。

2、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。

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