學習如何站立一字腿 不一樣的高度世界
健身
10-09
如今,越來越多的人想要輕輕鬆鬆的做出一字馬的動作,可是「腿上功夫」不行,完成不了,只能很無奈地看著別人輕輕鬆鬆的完成一字馬,眼睛裡無比羨慕。其實,一字馬也是要靠練習的,需要將自己腿部前側的韌帶還有後側的韌帶伸展開,同時在展開過程還要注意拉伸,以免不小心傷到腿部韌帶,那麼應該如何去學習呢,接下來就跟著我的步驟,一步步來。
一開始我們可以先找家裡的工具,例如桌子,欄杆。先從壓腿開始,不能一下子壓到位,要壓到內側韌帶有點疼痛就好,每天可以拉伸半個小時左右,拉伸過程也要記得換腿,使兩邊都壓到。不僅要正面壓腿,同時也要側面和後面都壓到,也就是說面朝欄杆就屬於正面壓腿,與欄杆成90度就是側壓腿,背向欄杆的時候就是後面壓腿,後面壓腿時身體要往後傾。
假如在正常情況下沒有難度,我們可以選用高一點的高度,繼續壓腿,不過不能一下子幅度太大,應該循序漸進就好,如果幅度過大,很容易拉伸腿部韌帶,在練習了壓腿之後,我們可以試著下一字馬,看看是否能夠接近地面,如果再高一點的欄杆不適合自己,那麼我們可以經常做一字馬的動作,也能起到拉伸腿部的效果。
在會下一字馬之後,我們還要經常練習,一鬆懈有可能就下不去了,在練習過程,我們還要繼續腿部的拉伸,可以結合踢腿動作,邊走路邊踢腿,盡量把腿踢到高處,也能起到腿部拉伸效果。
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