運動飲食都全了！秋季糖友如何科學養生

秋天是一個豐收的季節，秋天也是個多發疾病的季節。

俗話說「一場秋雨一場寒」，秋姑娘不僅帶來了豐收的喜悅，也帶來了氣溫的降低。這個季節天氣乾燥，氣候變幻莫測，晝夜溫差懸殊，所以身體一旦沒調整好不適應這種氣候的變化，疾病的侵襲就是在所難免的了。尤其是對我們的廣大的糖友朋友來說呀，在秋季就更加應該小心謹慎啦。

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那糖友該如何養生

才能舒舒服服地度過這個秋天呢？

養生要講究科學，老糖友們應該都知道，控糖的秘訣可以統一稱之為「五駕馬車」。其中心理改善、飲食改善、運動改善就是這「五駕馬車」重要的環節（其他為藥物治療加血糖監測）。

今天呀，隊長就以「五駕馬車」為出發點，告訴大家秋季的科學養生之道。五駕馬車，發車咯！

1、防「燥」很重要

首先我們要知道，在中醫看來，糖尿病屬於消渴的範疇。（消渴是以多飲、多食、多尿、身體消瘦為特徵的一種疾病）該病的特徵是陰虛燥熱。

糖尿病患者多為陰虛燥熱體質，所以對燥邪比常人更為為敏感，更容易產生口乾、口渴、咳嗽、痰少的癥狀。而秋季本身就是天氣乾燥，故應注意防燥。

因此，秋季飲食應以甘淡滋潤為主。吃水果時，血糖控制好的病人可以吃一些含糖量低的水果，如梨，柑橘，荸薺，枇杷等水果都有很好的滋陰潤肺功效。不建議食用葡萄、提子、桂圓、石榴等含糖量高的水果。血糖高的患者，不建議吃任何水果。

吃蔬菜的話，推薦吃蘿蔔，黃瓜，冬瓜，花菜，白菜等，這類蔬菜性質寒涼，有生津潤燥、清熱通便之功。秋季應少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如炸雞，烤肉等，以免傷津耗液，加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要在每天熱量攝人的總量之內合理選用。

2、進補需適度

因為天氣變冷，因此民間一直流傳著一種養生之法叫做「貼秋膘」。這個詞最早源於北方的游牧民族在秋季給騾馬等牲口增加草料，使其積蓄脂肪以增強抵禦寒冬的能力。後來逐漸形成了「貼秋膘」的飲食文化，貼秋膘多以高蛋白的肉食為主。

隊長這裡要告訴大家，這一飲食文化並不適合糖尿病患者哦！因為這樣輕則會影響血糖、血脂、體重的控制，重則會引發或加重糖尿病併發症。

雖然糖尿病患者不宜「貼秋膘」。但只要進補合理同樣能達到增強體質抵禦寒冬的目的。可選擇在控制每日攝入的總熱量的前提下多吃些豆類，如黃豆以及豆漿、豆腐等豆製品，記得廚子說過：豆腐可是植物肉哦。

總之不是說糖友們不能吃肉，而是少吃高脂肪的肉類。糖友的飲食應以低糖、低脂、低膽固醇、低鹽、低熱量、高維生素、高膳食纖維、適量蛋白質為原則。

1、「春捂秋凍」不可取

秋天來了，冬天也就不會遠了。所以為了提前適應冬天寒冷的天氣，不至於因為溫差突然加劇而罹患疾病，「春捂秋凍」這種養生之道就誕生了。但是隊長今天告訴大家，「春捂秋凍，不生雜病」雖然有其一定的科學道理，但並不適合糖尿病患者，尤其是並發周圍血管和神經病變的患者。

這是因為首先機體受寒涼的空氣刺激後，胰島素拮抗激素水平會升高，從而引起血糖升高。其次對於並發周圍血管和神經病變的糖尿病患者，由於微循環障礙，機體末梢的供血本來就比正常人差，受到寒涼的空氣刺激後會因為血管痙攣，導致血流量進一步減少，而加重病情。還有就是糖尿病患者長期或間斷處於高血糖的狀態，自身白細胞的吞噬能力較正常人差，機體抵抗力低，秋凍會容易誘發感冒。

為了要避免秋凍帶來的諸多危害，糖友們外出鍛煉的時候，要根據天氣的變化選擇衣服，以感覺不過於寒冷為準。對於伴有感知覺減退或消失的並發糖尿病周圍神經病變的患者不應以自身寒冷的感覺為準，應根據當天不同時段氣溫來選擇衣物。

此外，糖尿病患者避免秋凍還不應該在天氣較冷的清晨外出鍛煉，應選擇天氣相對暖和的下午運動，可以選擇慢跑、打太極拳等能舒緩全身的有氧運動。

2、熱身，也不能太熱

秋季運動與其他季節有不同的地方。秋風屬燥，糖尿病患者在戶外運動要注意氣溫和天氣變化，避免感冒和呼吸道感染。抵抗力弱的糖友，可以戴上口罩。糖友運動前一定記得要熱身，將關節活動開來，通過身體的預熱可以降低受傷的風險。

正式開始運動時，切記要避免過度發汗，因為發汗容易使肌膚的抵抗力下降，秋風一吹，容易感冒。在運動結束後，不要洗涼水澡，應用溫水沖洗，並儘快擦乾身上的水滴，注意保暖。

「秋意濃，離人心上秋意濃，一杯酒，情緒萬種。」

落葉紛飛，一片蕭瑟，秋季就是這樣一個容易讓人愁上心頭的季節。隊長雖然沒有什麼要離別的心上人。。。但是也能感受到這季節確實容易使人情緒不穩。

對於糖友來說，情緒波動就很容易讓血糖也易隨之波動。

古人云：「秋三月，使志安寧．以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。」也就是說，在情志方面要保持安寧，切忌暴躁易怒，注意收斂神氣。患者可通過參加一些適合自己的活動，如下棋，書法，吟詩頌詞，賞花，繪畫等，陶冶情操的同時也能保持心情愉悅，以利於血糖穩定。

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