關於孩子長高個的事情上，我有話要說！

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經常有人這麼說，人要是懂得少了學習一下就好了，人要是身體不好了養養就好了，人要是窮了努力賺錢就好了，人要是丑了整個容就好了，但是，人要是矮了，那就徹底不好辦了！

關於長高的事情，有些東西可絕對不能信！比如，在孩子骨骺線閉合之後還可以繼續長個這個事，這是不可能的！只有孩子骨骺線尚未閉合的時候，才可以長高。

關於長高，其實沒有那麼複雜，只要在孩子骨骺線閉合之前正確的把睡眠、飲食還有運動這三點做對就好了！

下面就讓我們一起來看看這三點的詳解吧！

關於睡眠！

正常來說，孩子每天起碼需要8個小時的睡眠，因為睡眠中會分泌出生長激素，分泌得越多，就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

如今孩子學業重，21點睡覺有點不現實，但是讓他睡到7點之後還是沒有什麼問題的！提高學習的效率，然後早點睡覺，少熬夜，才是正確的！

對於正在快速發育長身體的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會影響身高，接下來一整天的精神狀態和學習狀態都不好。

關於飲食！

均衡

想讓孩子長得高，各種營養素必須要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

覺得很難？不，其實很簡單。比如，在晚上的粥裡面就可以包含十來種食材！早餐的時候也可以有著很多種食材！

鈣

還有就是鈣的問題了，一定要保證孩子的鈣質足夠！鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。

蛋白

處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質，這些都可以給孩子吃的！

其他微量元素

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

動物肝臟、其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆還有菠菜這些鐵多。豬肝、豬血、蝦、蟹和貝類這些銅多。蘋果和動物肝臟這些鋅多。

最後是水果蔬菜

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

最後是運動！

生命源自運動，吃得好了，睡得也好了，如果不運動的話，就會橫向發展了！所以，運動是必不可少的一項！

下面有幾種運動的方式，家長可以選擇其中一種最適合孩子的，讓他每天堅持鍛煉！

1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5、游泳。

6、打籃球，打排球。

7.跳繩。每天跳，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳200次以上。

長高秘籍，你學會了嗎？

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