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文化 10-09

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

練太極拳有助於睡眠：

太極拳是一種舒緩的運動，動作柔和，可改善身體內部循環，起到預防和消除某些慢性疾病的功效。實踐證明，打太極拳時，人的呼吸趨於自然、細長、慢均，從而增強胸腹運動，提高消化功能，促進新陳代謝，對於神經衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。

練習太極拳，要求「心靜」，注意力集中，並且講究「用意」，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。同時練習太極拳時，動作需要「完整一氣」，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷，而且由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配和平衡能力。

因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。因此，許多醫生在為神經衰弱患者進行治療的同時，建議患者通過打太極拳來進行自我調理，加快神經衰弱病情的康復。

打太極拳治療神經衰弱也要講究方法，不可盲目進行。打太極拳時間的長短和運動量大小也因人而異，初學者或體質較弱者應採取循序漸進的原則，一般每次鍛煉20—30分鐘為宜。初學打太極拳時，要注意保持呼吸自然，不必苛求呼吸與動作一致，更不能憋氣或喘氣。待到動作熟練後，再調整呼吸，起吸落呼、開吸合呼、練做腹式呼吸等。

打太極拳時要注意「用意不用力」，不能用拙力和僵勁，要放鬆；保持動作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活；體態保持舒松自然，肌肉放鬆，做到「含胸拔背」、「沉肩墜肘」。

打太極拳治療失眠是一個長期堅持的過程，不能「三天打魚兩天晒網」，否則不能起到鍛煉的效果；也不能急於求成，過於急躁，否則會加重精神緊張程度，加重病情。

牛奶、大棗、小米等飲食對失眠也能起到一定的緩解作用。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

在所有穀物中，小米含氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的氨酸數量。核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物。

還要注意的是，有的食物容易讓人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

另外，晚飯最好在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。

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