焦慮症常與抑鬱症相伴，同時處理這兩種狀況是非常重要的。許多焦慮障礙的人明白他們的想法是不合理的, 但他們仍然無法阻止焦慮的想法。

要點：

• 儘管專家們不確定原因，但幾乎一半的抑鬱症患者也同時有焦慮問題。

• 焦慮和抑鬱都可以用藥物, 心理療法和生活方式的變化來治療。

• 患有焦慮症的人--社交焦慮症、廣泛性焦慮症、強迫症或者恐懼症的人，大部分時間處於緊張狀態。一段時間後, 這可能會造成巨大的情緒損害, 而抑鬱症往往會繼而發生。

為什麼焦慮導致抑鬱？

焦慮症不僅僅是緊張和擔憂。它可以引起患者對某些事物極度恐懼，這些事物對普通人可能非常正常。雖然許多焦慮症患者明白想法是不合理的, 但他們仍然無法阻止這些想法。

"這是一個循環," 肯塔基州心理治療師康納利說。"當你焦慮的時候, 你往往會對一些擔心的事情或一些問題充滿某種負面想法, 感覺不好。然後, 你會覺得自己是個失敗者, 繼而陷入抑鬱中。

這兩種情況有著複雜的關係:

• 焦慮症共病抑鬱症的發生率很高——幾乎一半抑鬱症患者伴有嚴重的，持續的焦慮。

• 抑鬱的人常常感到焦慮和擔憂, 抑鬱或焦慮可以互相觸發。焦慮往往出現在抑鬱之前。

• 抑鬱症和焦慮症共病可能有生物學上的傾向。

• 根據美國國家心理健康研究所的數據, 患有創傷後應激障礙 (PTSD)的人的焦慮症更有可能發展出抑鬱症。

"相對於抑鬱，焦慮更可能有家族原因。"康納利解釋道。"有些人就是愛擔憂，並將這種傾向傳給了後代。」

焦慮和抑鬱的癥狀

既患焦慮症，又患抑鬱症，會有以下跡象:

• 不斷產生不合理的恐懼和憂慮

• 伴有一些身體癥狀，如心跳加快, 疲勞, 頭痛, 潮熱, 出汗, 腹痛, 呼吸困難

• 失眠

• 飲食的變化, 要麼太多, 要麼太少

• 難以記憶、決策和專註

• 持續的悲傷或無價值的感覺

• 興趣愛好和活動力的喪失

• 感到疲倦和暴躁

• 無法放鬆

• 驚恐發作

康復之路

焦慮和抑鬱應該被一起治療。有效的治療策略包括:

• 認知行為療法 (CBT)。CBT常用於治療焦慮症和抑鬱症。CBT可以通過找出真正導致抑鬱和焦慮的原因來教會人們去管理他們的恐懼、焦慮和抑鬱癥狀；人們也能通過CBT學會如何控制自己的情緒。

• 抗抑鬱葯。抗抑鬱葯可用於治療這兩種病症。藥物通常與CBT結合使用。SSRIs是一種新的、常用的抗抑鬱葯, 其副作用比以前的抗抑鬱葯少。

• 鍛煉。鍛煉也可以幫助抑鬱症和焦慮症康復。運動釋放體內的化學物質, 使你感覺良好, 幫助你放鬆。僅僅10分鐘的步行就可以緩解幾個小時的癥狀。

• 放鬆技巧。放鬆技巧包括冥想和正念。在2014年3月刊《內科醫學雜誌》上發表的一項研究報告指出，這兩種療法都可以緩解焦慮和抑鬱症的癥狀, 提高你的生活質量。

• 尋求提供心理健康服務的組織幫助。提供心理健康服務的組織，比如醫院或社區的支持小組。健心家園有在線心理健康支持小組，可以在微信公眾號「健心家園」後台聯繫加入。

不該忽視的警告標識

如果你愛的人正在與焦慮和抑鬱作鬥爭，你應該警惕如下精神健康危機的徵兆:

• 不能很好地生活自理, 如拒絕執行個人衛生習慣、下床或進食

• 情緒的突然和極端變化

• 變得暴力、威脅他人或有進攻性

• 濫用物質

• 頭腦不清醒或有幻覺

• 談論自殺或沒有活下去的理由

康納利說，"對於有焦慮症和抑鬱症的人來說, 要有一個好的評估來排除躁鬱症。「躁鬱症是一種情緒可以從非常低到非常高水平的躁狂和抑鬱的狀態, 躁鬱症與焦慮症和抑鬱症的治療方式截然不同。

患有焦慮症的人應儘早與精神科醫生或心理治療師聯繫，談論他們的癥狀, 以免給抑鬱症可乘之機。

更多關於改善抑鬱焦慮的信息，請加微信公眾號「健心家園」（ID：iask365）。