假期多吃該怎麼補救？最「刮油」的6種食物挽救你的減肥計劃！

國慶假期，胖友們都去哪玩了呢？

小編髮現，

不管去哪玩，每個城市都有好吃的東西。

就算宅在家裡放鬆，

整整8天難免嘴饞，抵禦不住零食的誘惑。

假期簡直危機四伏，一不小心就破戒吃多了，

吃的時候痛快了，

可一肚子油水，怎麼面對假期之後的日子？

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假期吃多了不是減肥的末日，

更不要自暴自棄。

學會下面這些妙招，幫你「刮刮油」，

不讓假期的「放縱」影響你的減肥大計！

節後「刮油」，要注意什麼

不要只吃素

有些人以為，既然要「刮油」那乾脆就不吃肉，改吃素食。雖然吃蔬菜對於減肥的胖友來說十分重要，但是突然切換到純素食模式，不但不能幫你減肥，還會影響健康。只吃素食，容易導致蛋白質攝入不足，造成肌肉流失，使得基礎代謝下降。而且鐵、鋅、維生素B12等營養物質的主要來源是動物性食物，吃得太素會讓身體缺乏這些營養，造成營養不良。

不要突然吃很多粗糧

適量吃粗糧，可以為身體補充足夠的膳食纖維，穩定血糖，粗糧中還含有豐富的B族維生素。可是短時間內大量吃粗糧，會加重消化負擔，讓腸胃無法適應，造成反酸、脹氣等其他胃部不適情況。而且大量吃粗糧，也有可能導致熱量過剩，反而對減肥起到負面作用。吃太多粗糧還會影響身體對於其他營養物質的吸收，比如蛋白質、鈣等。

不要節食

既然假期多吃，那之後少吃一些是不是就能彌補回來了？答案是否定的。節食並不能消耗體內的脂肪，而是先分解身體各組織中的糖原。如果節食時間過長，還會分解肌肉導致基礎代謝下降。節食人群短時間內體重下降，那麼減去的大部分都是水分，容易造成內分泌紊亂、低血糖的情況。

節後吃對這些食物，減肥大計不受挫

多吃的東西不能靠挨餓彌補，不過如果你吃多了、吃錯了，可以在之後幾天的飲食中加入這些食物，讓你儘快找回減肥的狀態，拒絕過節之後「胖」若兩人！

蓮藕

蓮藕的熱量比較低，100克只有73大卡，膳食纖維含量豐富，適量吃有助於增加飽腹感，不僅幫助控制食量，還能加速腸道蠕動，排出體內廢物。除此之外，蓮藕中還有豐富的單寧酸，能夠降低血液中的膽固醇含量，有益於血管的健康。不過蓮藕含豐富的碳水化合物，更適合代替一部分米飯，作為主食。

海帶

海帶中脂肪含量很低，其中含有豐富的膠質，可以幫助排出廢物和毒素，還有降血脂的作用，適合減肥的人吃。另外海帶中還有較多的鉀元素、碘元素。鉀可以平衡體內的鈉含量，消除水腫。碘是合成甲狀腺素的重要原料，適量補充能夠保證體內甲狀腺素的水平，有利於分解脂肪。

豆製品

豆腐、豆皮、豆漿這些豆製品中，不僅含有優質蛋白，還有豐富的鈣質。補充蛋白質不僅能提高飽腹感，還可以減少減肥期間的肌肉流失。鈣質對於減肥來說也很重要，缺鈣時身體會釋放一種叫鈣三醇的物質，讓身體增加脂肪儲備。而攝入足量鈣質可以抑制脂肪合成酶的活性。

番茄

番茄的熱量很低，水分、膳食纖維含量高。而且番茄中維生素C的含量很高。充足的維生素C能夠幫助提高新陳代謝，加快脂肪分解的過程。另外維生素C還可以刺激身體分泌去甲腎上腺素，這種激素可以影響食慾的產生，間接幫助燃脂瘦身。

菌菇類

菌菇類食物熱量很低，不僅味道鮮美，還能給人較長時間的飽腹感，屬於耐餓蔬菜。菌菇類食物中維生素B3的含量比較高，維生素B3可以改善血液循環，有助於避免脂肪囤積在下半身。

奶製品

奶製品中含有豐富的動物性蛋白質，能夠補充人體必需氨基酸。另外奶製品的鈣含量也比較豐富，而且牛奶中的鈣質以遊離態存在，更容易被人體吸收。如果想要更好地控制脂肪攝入，可以選擇喝脫脂奶，另外要注意喝酸奶時，不要選擇含糖量過高的。

同樣是吃東西，

有些食物讓你長胖，有些食物能給你好身材。

無論假期還是平常，

養成健康的飲食習慣，

保護身材才更輕鬆！

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