最坑中老年人的健康誤區：暴走健身不如散步養生？

最新 10-09

進入中老年後，身體和心理都會有所變化和退化，病痛和不適常伴左右，因此，老年人是最關注健康的人群。但我國調查發現，老年人健康素養水平明顯低於其他人群，這就意味著中老年人們容易被一些謠言或誤區蒙蔽。因此，以下最坑中老年人的9個誤區亟需澄清。

誤區1：散步養生不如暴走健身

有些中老年人覺得自己老當益壯，還在進行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等，暴走更是這幾年新興起的一種運動形式。實際上：速度不同，運動的部位不同，達到的鍛煉效果不同。

暴走是指時速在5公里~7公里/小時，身體微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不會氣喘吁吁。運動部位重點為胯骨，和跳舞達到的效果一樣；暴走對心臟的承受能力有一定要求，是全身有氧運動。暴走對於青壯人群比較合適，身體狀況好的中年人也可以參加，一能活動肢體，二能集中思維，三能促進視力。

但暴走過度或防護不足，很容易傷害膝蓋和踝關節。暴走帶來下肢運動過量，膝關節作為人體最大和複雜的關節，裡面的韌帶、半月板、關節囊，因為反覆的運動產生勞損，走路的運動量並不能達到鍛煉肌肉力量的效果，僅僅是讓下肢產生活動或運動。這種運動最終的壓力來到膝關節里的關節面上，所以半月板損傷和關節面及韌帶的損傷是必然。另外對踝關節也會產生足底筋膜炎和距骨偏移等問題，原因均是暴走是下肢負重狀態下低功率反覆運動。因此，不提倡中老年人暴走。

而散步沒有固定時速，通常不會出汗；鍛煉部位主要是腿部，也是有氧運動。從青年到中年，人們都處於勞作狀態，身體各個部位肌肉也比較發達；一旦年紀增大離開崗位，身體各個部位肌肉就開始鬆散，加上懶於鍛煉，堆積脂肪，馬上就會發胖，所以，經常散步行走，再加上其他的運動，必然有利於保持原來的身體狀況和體態。

因此，散步對於中老年人比較適宜。可採取間斷性行走，達到一定運動量後，可以停下來做些其他運動，緩解膝關節疲勞。走路的運動量無法讓心率加快到有氧運動的量，醫生一般不讓患者走太多，一天6000步－7000步足夠，不用額外去練習。

誤區2：木耳芹菜能降壓

如何降血壓是很多老年人關心的問題，但一些說法不太靠譜。最常聽到的是「木耳芹菜能降壓」。木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點誇大了。就怕中老年人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反覆波動，損害大腦、心臟和腎臟。

老年朋友一定要牢記，食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長期服藥的心理準備，並堅持良好的生活習慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養有助於增強體質，改善便秘、失眠等問題。

中醫治療高血壓

中醫講究對症下藥，不同的高血壓需要不同的治法。

中醫中沒有高血壓這個疾病，但其頭痛、眩暈、耳鳴、精神無力等是常見高血壓的癥狀與中醫中的臟腑陰陽平衡失調，風火內生，痰淤交阻，氣血逆亂的癥狀相同，故可以對此辨證施藥治療。除此之外，中醫認為降血壓不僅需要疏通血管、清理血液中的垃圾雜質，還需要修復受損的五臟六腑。

1肝陽上亢型

癥狀：神情緊張、頭暈、易怒、目眩、舌紅、苔薄脈弦數等；

治療：平肝潛陽

組方：天麻、鉤藤、石決明、夏枯草、生地黃、羚羊角粉等。

2痰濕中阻型

癥狀：胸悶、脘腹痞滿、苔膩、脈弦滑等；

治療：健脾化濕、祛風化痰

組方：制半夏、生白朮、茯苓、竹茹、枳實、石菖蒲等。

3肝腎陰虛型

癥狀：頭暈、耳鳴、肢體酸軟、心煩、舌薄脈弦細等；

治療：滋陰平肝

組方：北沙參、生地、白芍、杞子、菊花、熟地、山萸肉、澤瀉、棗仁、杜仲等。

4陰陽二虛型

治療：滋陰助陽法,選用左歸丸或右歸丸出入；

組方：視陰虛為主或陽虛為主而定。

5血脈瘀阻型

癥狀：肢體麻木、心悸、口唇紫紺、舌紫、脈澀等；

治療：以活血化瘀,疏通血脈；

組方：川芎、赤芍藥、桃仁、紅花、益母草、柴胡、枳殼、生地黃、當歸、菊花、夏枯草、甘草、丹參等。

誤區3：頭疼腦熱不得了

生活中，很多老年人對疾病過於敏感，出門擔心風太大，將自己裹得嚴嚴實實，頭疼腦熱就擔心自己得了大病。但很多時候，老年人並沒患病，而是因為過於擔心，才感覺不舒服。比如，中老年人們聚在一起聊天時，聽聞他人的犯病癥狀後，急於對號入座，便覺得自己也病了。

老年人關注身體健康無可厚非，但不要過於敏感，疾病其實並不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。人老了，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼，不要因為出現這些癥狀就嚇自己。即使就醫後確診為疾病，也要以積極、樂觀的心態面對，心態好才有利於康復。

誤區4：勤儉節約太會過

節儉是中華民族的傳統美德，很多老年人經歷過艱苦歲月，養成了節儉的習慣，但若節儉過度就會有損健康。比如，一些中老年人捨不得扔剩飯剩菜，只要不發餿就繼續吃。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細菌，吃壞肚子；有些反覆加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。

每年到了夏天，急診中常見中老年人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉，最後住進醫院，真是得不償失。因此，剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，冷盤、綠葉菜最好當頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

誤區5：輸液預防腦卒中

初春、入秋是腦卒中的高發季節，為了預防，不少老年人選擇在這兩個時候輸液。但短期輸液並不能預防腦卒中，只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎疾病，輸液可能導致藥物不良反應，甚至出現嚴重後果。

預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，控制好高血壓、糖尿病等危險因素，切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群，應定期做血管檢查。

西洋參丹參加三七，老人三寶預防心腦血管疾病

西洋參是百草之王，補氣養陰，清熱生津，對保護心腦血管有很好的作用；

丹參作為血管清道夫，有活血祛瘀，涼血消癰的作用，可以抗氧化保護心肌細胞，降血壓血脂；

三七則是心腦血管的守護神，可以散瘀止血，維持血管彈性，降壓降脂調血糖。

可以取三種藥材的破壁草本各一袋，沖泡服用，一日2-3次，可以良好的軟化血管，清除血管垃圾，調節三高，幫助中老年人遠離心腦血管疾病。

誤區6：老了補牙是浪費

由於不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事，認為「掉牙就像秋天的葉落」，沒什麼大不了的，甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。

牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利於通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。專家建議，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。

誤區7：油鹽不進降壓降脂

研究發現，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出於對這兩點的擔心，一些「健康意識強」的中老年人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。實際上，鹽和油並不是健康的敵人，適當食用不會有損健康，因噎廢食反倒有害。

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。因此，中老年朋友要學會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應小於6克，食用油用量在25克~30克之間。中老年朋友千萬牢記一點，任何食物吃得過多或過少都不健康。