如何瘦腰？說到底也就這3步！

腰是每個女孩子又愛又恨的特殊部位，它纖細起來格外迷人，它長起肉來肆無忌憚！那麼，到底如何瘦腰？其實，說到底也就這3步。

第一步，少吃飯多喝水

少吃飯。超標的腰圍絕對都是吃出來的！因此，想要瘦腰，第一步就是減少進食量。吃的太多，吃的太撐，都會讓身體攝入多餘的熱量，從而造成脂肪囤積，腰圍變粗。控制飲食是能夠減少腰圍最快的辦法。

同時少吃那些容易造成腰部脂肪囤積的食物，比如西瓜、巧克力餅乾、漢堡、麵包、冰淇淋等等。

多喝水。每天保證8杯水，是保持腰上不長肉的有效辦法，喝水的主要作用在於排毒。但是喝水也不是盲目的喝，這三個時間段喝水，對於瘦腰作用非常明顯。

一是早起一杯清水，幫助排毒通便，喝水後排出去一夜的身體垃圾，你會感覺到一身輕鬆；二是餐前一杯溫水，幫助減小胃口。餐前喝水的話，對食物的渴望會明顯減少，吃下的食物會比平時少很多。三是下午喝水，下午人容易睏倦，這時候更容易吃高熱量食物，但若改為喝水就會減少不必要的熱量。

第二步，端正坐姿

如果你以為這個問題不重要，那就大錯特錯了！人的不良坐姿真的會成為長肉的重要因素。腰部本來就是身體各個部位里最容易長肉的地方，如果這時候久坐、腰背不直，一定會造成腰部脂肪的堆積。

正確的坐姿會讓腰部得到伸展，不容易有贅肉。具體來說，就是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，一段時間過後，你會發現自己，不僅腰部的脂肪變少了，連身體背部的曲線也變美了。

第三步，多做瘦腰運動

瘦腰運動的第一種是站立方法。其中，靠牆站立是最容易見效的，站在牆邊，身體從頭部到腳後跟都緊貼著牆壁，其中腹部、腰部挺直、收緊，每天站立半小時，一周即可見效。

仰卧起坐。仰卧起坐是所有運動中最合適腰部肥胖者的運動，它對減少腹部脂肪效果非常理想。做仰卧起坐的時候不要以為又快又猛才最好，要配合呼吸，重在每一個動作的質量。一定程度上來說，做的越慢越有效果。而且不要身體偏離某一方向，這會降低減脂效果。

最後，推薦游泳這個運動。人在水中運動消耗的熱量會比在陸地消耗的熱量多20倍之多，不論仰泳、蝶泳、蛙泳還是自由泳，只要是游泳運動，堅持下去，減重和塑性效果都會非比尋常。

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