太極名師淺談「避開傷膝那些事」

知識課堂

初學太極拳，有的拳友會出現不同程度的膝關節疼痛，這種現象較為常見。一般情況下分兩種

1、正常的疼痛表現為肌肉疼痛。

2、不正常的疼痛則是久痛不止

愈發嚴重，出現浮腫積水等現象，這都是因為習練方法不當所造成。

常犯的錯誤動作都有哪些？一起瞧瞧~

1、跪膝膝蓋過腳尖；使整個身體的重量都壓在膝關節上，不能順利地送到腳底，導致膝關節疼痛。

2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照。

3、重心轉換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺同時兩腳不能抓地；出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣也容易使膝關節受傷。

4、動作轉換時做不到虛實分明。

避免傷膝或者疼痛

需注意以下四點哦

1.養成好習慣

每次練拳前做關節活動操進行熱身，以身體發熱出汗為佳。練拳後，做周身放鬆的踢腿彈抖活動，由上向下或由下向上進行輕柔拍打。同時不可冷水洗澡，以免風濕乘機入侵引起關節受損。

2.姿勢須正確

練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關節與足尖方向要一致，而且屈膝程度不能太過，所以十分強調要做到立身中正，含胸塌腰，屈膝松胯，右膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直於地面，也就是重心放在腳心和後跟中間的位置上。

3.動作要規範

需把腿的虛實重心轉移做到位，膝關節轉向動作時，切勿扭擰，應當在腰胯的帶動下，將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移，膝關節只是起到連接作用，一點都不掛力。

4.習練循序漸進

初學者在練低架時，雖然動作可以基本做到，但完成得比較吃力，拳架也比較僵、滯、勁斷而不連續。也是說，初學太極拳的人，應該先練高身法，屈膝做到135°為宜；還可以練習站樁作為輔助練習，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法，循序漸進，以免膝關節受傷。

學習越多時，感受便會越多。慢慢練，細細想，一點一點地積累，定要把基本功練紮實，把動作做到位。

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