沒有全副武裝還想跳好國標舞？大家好，給大家介紹一下……
台上一分鐘，
台下十年功！
你看見的，
是舞者們場上的風光無限；
你看不見的，
是他們私下的體能訓練、
一顆顆親手粘上的鑽、
沉重的行李箱、
害怕被機場安檢攔下的髮膠
…………
這不僅是付出和努力的故事，
更是一個未雨綢繆的傳奇。
選擇
服裝
服裝作為舞者整體形象的重要組成部分，其重要性不言而喻。得體的、適合舞者的服裝不僅能增強舞者的表現力，還能夠吸引裁判和觀眾的目光。在比賽前，選手們通常會提前訂製自己的賽服，設計師會根據選手的要求、舞蹈的風格進行設計。一套好的賽服要能夠完美地展現舞者的身材，與此同時還不能影響舞者動作的展現。
一般而言，比賽前男士需要熨燙好自己的衣服褲子，不能皺巴巴地上場。女士如果穿著帶鑽的衣服，比賽前需要把上一場掉下來的鑽仔細地補好。羽毛、流蘇等裝飾需要特別打理，才能保證選手能在場上呈現出最好的效果。
髮型
妝容
在妝容方面，選手們大多都是自行設計，通常是根據賽服的顏色選擇眼影的顏色，二者要相互協調、相互搭配，且比賽妝與舞台妝的化法比較相近，都會化得較為濃厚，但需要特別注意妝面的乾淨。拉丁舞的妝容整體偏棕，選手們通常會選擇色號比較深的粉底，而標準舞的妝容則偏白，以乾淨清爽為主。女士的妝容一定要適合自己，有時候太濃太花反而會呈現不好的效果。男士除了乾淨整潔外還可以在臉上做些細微的點綴。
在髮型方面，無論是什麼樣式都需要在各個細節上下功夫。髮型一定要紋路流暢，邊邊角角上若是有雜亂的頭髮也需要打理好。每一根頭髮都需要服帖，儘可能地保證乾淨利落又好看。不論是男士還是女士，髮型的設計都要根據個人頭型來決定，適合自己的髮型在賽場上可以讓人眼前一亮。
塗抹
棕油
在比賽中，為了更好地展現身體線條，選手們會選擇塗抹棕油。塗抹過程中需要特別注意：選擇顏色適中的棕油，一定要塗抹均勻，只要是服裝遮蓋不住的地方就一定要塗上，否則在比賽中露出一大塊白皮膚會很尷尬。
備份
舞鞋
作為跳舞必備用品，舞鞋是陪伴舞者們時間最長的物品了。比賽之前，至少要準備兩雙新舞鞋，以防萬一。有時為了適應新舞鞋，選手們會提前穿著用來比賽的舞鞋進行模擬訓練，將新舞鞋穿得合腳舒適。舞鞋的款式需要搭配自己服裝的顏色，並且在賽前一定要做好防滑準備。
搭配
裝飾
女士除了需要準備一套或者幾套精緻的賽服外，通常還會搭配項鏈、手串、發卡等裝飾物。在選擇時應當注意不是配飾越多越好，越貴越好。若是佩戴過於炫目，且與賽服及舞蹈風格完全不搭的配飾反而會給人一種繁瑣而廉價的感覺。因此，在挑選配飾的時候一定要考慮風格的吻合度。
男士的服裝由於沒有那麼多裝飾，可以適當地佩戴一些項鏈和手鏈用來點綴賽服。也可以佩戴一些個性化的飾品來體現自己的風格和特色，但應避免落入俗套。
神器
必備
髮膠、別針、針線包、創可貼、賽袍、抹棕油用的手套、各種化妝品……不要輕易打開舞者的行李箱，因為你極有可能塞不回去。比一場賽就像打一場仗一樣，兵馬未動，糧草必須先行。所有的細節、所有可能的突髮狀況，都需要舞者未雨綢繆。
賽前
熱身
與所有體育比賽一樣，舞者們需要在賽前充分熱身，不僅是為了熟悉賽場環境，更是為了防止受傷。在拉丁舞比賽中，柔韌性好的女選手有時會做出「朝天蹬」的動作，要是沒有充分熱身，就極易造成韌帶拉傷，由此可見賽前熱身的重要性了。身體活動開後，才能保證比賽時身體的靈活度和動作幅度。
賽前
點心
體育舞蹈作為一項高強度的有氧運動，對選手的體力消耗非常大。因此在比賽前一定要吃點東西，補充體力。可選擇巧克力等能量高的食物少許，但不建議選手們吃得過飽，因為飽食後不宜劇烈運動。再加上部分舞種動作幅度大、旋轉圈數多、音樂節奏快的特點，在飽食的狀態下，選手極易產生身體不適的癥狀，既不利於比賽，也不利於選手身體健康。
訓練
體能
對體育舞蹈選手而言，常常需要連續跳4-5曲，特別是鬥牛舞改成三段式後，對選手體力的考驗更大了。因此在賽前的2-3周時，選手們就會進行模擬拉練，加大訓練量。以拉丁舞為例，我所見過最深的套路，就是桑巴-鬥牛，恰恰-鬥牛，倫巴-鬥牛，鬥牛-鬥牛，牛仔-鬥牛……
本期責編 姜美怡
※提箱遠行的你，別忘了帶上它們……
※沒去現場？現在帶你走進」2017大使杯世界錦標賽」
※除了舞蹈，舞者還需要哪些體能訓練？
※致陪我追逐夢想的你……
※暑期比賽這麼多，是什麼讓它贏得眾多舞者的青睞？
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