減重、減脂、不要減健康，脂肪對人體也很重要！

記得火火君第一次去健身房的時候，教練給我做測試，問我BMI是多少？火火君當時就暈了，BMI是什麼鬼？是BMW嗎？這件事被教練笑話了很長時間......往事不堪回首啊，火火君一生的污點。

後來我才知道，BMI即身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體肥胖程度以及是否健康的一個標準。

一直以來，人們認為最佳BMI是22左右，覺得這就是比較健康的胖瘦程度了，但真的是這樣嗎？讓我們看下圖：

一樣的BMI，不一樣的身材

圖中六個人都是同樣的身高體重，這些人的B.M.I值都是25.4，但身體外觀看起來非常不同。

而就標準上，這些人會被視為超重。（最為常見的定義，B.M.I 超過25為超重，超過30被認為是肥胖）。

為什麼B.M.I 一樣但身體外觀看起來不同呢？

最簡單的解釋就是：肌肉及骨骼比脂肪更為稠密；軀幹或下肢所帶的重量多寡。

但B.M.I 僅考慮身體及重量，所以迴避上述所說的差界。

新的研究發現，比起只考慮體重和身高，體脂率是人體更為重要的健康指標。

體脂肪率，既體脂肪佔總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，會導致大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，例如彭于晏現在的體脂就是3%。對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

體脂率（BFR）計算公式

測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時你的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

一定數量脂肪對身體有的很重要功能。脂肪可以維持體溫，當作緩衝並且隔離器官和組織，而且是身體主要的能源貯存形式。根據體脂肪率查看【體脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。

所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：【?減重、減脂、不要減健康?】。

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