跑步這麼久都沒效果，是白跑了嗎？教你瘦身突圍三攻略

當我們提到減肥，不少人會馬上聯想到跑步。這是因為相比其他運動，跑步貌似最容易入門，加上門檻不高，一雙跑鞋與一套輕便的服裝，便可以開跑。但並非所有人跑步都能成功減肥，很多人在參加跑步運動後發現體脂降不下來、甚至因為胃口好了反而感覺更壯了，甚至遭遇「體重反彈」的人也比比皆是。

OMG，說好的跑步能減肥呢？都白跑了嗎？看官莫急，火火君給你總結了三點突圍攻略，助你輕鬆跑步瘦身！

1號攻略：做出改變，讓身體不適應！

通常在定期地進行訓練的情況下，人體會逐漸適應運動強度，同樣的訓練量或是訓練模式久了，身體不用花費太大力氣，就能更順利完成訓練。當你達到這種狀態時，新陳代謝趨於穩定，減脂的瓶頸期就出現了。這時你就會需要用新的改變打破這個瓶頸期！例如：將原來的勻速跑改為變速跑，增加其他有氧運動，增加力量訓練等，目的是改變運動強度、頻率或原有的方式，讓你的身體一時不適應這種新的改變，身體被迫開始新的適應歷程。你會發現身體開始了新的變化，比如腰圍又開始小了！

特別是力量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞，熱量的消耗不只在運動當下發生，運動後的修補也需要，這一來一往所燃燒掉的熱量會更多。

2號攻略：快一點，更快一點！

2號攻略關注的是「強度」問題。有些人可能會以拉長距離來增加強度，不過從燃脂的角度出發，增加速度可能對你的目標比較有幫助。

事實上，人類利用脂肪作為主要燃料，是以靜態活動時為最多，這也就意味著，你就算拚命地跑，也很難追趕平時身體使用脂肪的量。因此，提高身體的肌肉量，讓身體在休息時間也能更有效地消耗脂肪是一個好辦法。

間歇訓練是一個辦法，特別是後燃效應帶來的效果，遠比你花費更多時間跑步來得有效。此外，增加力量訓練來增肌也是一個辦法，肌肉男們吃得很多但卻不胖，是因為他們擁有更多的肌肉，基礎代謝比一般人高，所以睡覺時的熱量消耗都可能超過你跑步時的消耗，所以增肌也是減脂的手段之一，不要在跑步一棵樹上弔死！

攻略3： 科學訓練，過猶不及！

運動是透過施予身體壓力，進而影響身體內在的環境，進一步改變你的體態或是生理狀況的過程。因此，運動的壓力應該是正向的，而不是充滿罪惡的。

如果你的訓練量過多，導致荷爾蒙大量分泌，這對你想減脂來說，並不一定是個好消息。有些荷爾蒙會因為壓力因素，反而促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉中的蛋白質。所以，科學訓練和休息同樣重要！這個原則不僅對跑步有效，對其他運動同樣有效。

跑步並不是看上去那樣的簡單，只要你堅持，同時擁有良好、科學的運動方法和策略，瘦身並不是想像中那樣難，健康也會如約而至！你不會白跑！

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