離心式訓練：增強力量攻克神技的秘密武器！

在眾多經典教程中，特別是攻克某個動作神技時，時常會用到一個方法：離心式練習。比如單臂引體向上的單臂離心練習，諸如此類，任何對於自身而言較難的動作都可以應用此方法。

什麼是離心式訓練？

離心式訓練又叫做退讓性訓練，在任何動態練習動作中，肌肉會發生收縮-還原（向心-離心）的過程。而單獨進行還原過程加以力量對抗則是離心式訓練，通常是慢速且艱難的。

離心式訓練在自重健身中最大的優點：

增強力量，攻克神技！

研究顯示，在力量輸出中離心訓練是向心訓練力量的1.75倍，想想俯卧撐，最難的是把自己推起來。所以，當一個動作強度相對自身能力來說超大的時候，以至於無法完成向心過程，進行離心式訓練則可以迅速增強該動作所需的力量，從而攻克該動作。

那麼，如何挑選動作強度以增加力量、在攻克神技時應當注意哪些、離心式訓練與GTG的結合以更高效率增強力量等問題，將在本節微課為大家一一詳解，歡迎學習討論~

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