棒健康保健知識：深蹲深呼吸長做，身體比同齡人好太多

誇讚食物時，我們經常會說「色香味俱全」，其中「色」排在第一位，可見食物的「顏值」在很大程度上決定了人們對其好壞的評價。食物好看，人們會自然的想多吃一點。許多食物的「顏值」其實都是由其自身的顏色決定的。

深顏色食物營養更高

　　不管是孩子還是成人，對於顏色漂亮的食物似乎總沒有抵抗力。的確顏色鮮艷的食物不僅會使人胃口大開，還有更好的保健效果。但是我們這裡所說的食物，並不是那些經過人工加工合成色素的食物，而是天然食物中的天然色素，這些食物不僅有很高的健康功效，而且其抗氧化作用也要比淺色食物更加大。顏色越深的食物營養價值越高。比如黑豆就比黃豆含有更多的多酚類物質，其抗氧化效果也要比黃豆高几倍甚至十幾倍；黑米的抗氧化作用與營養價值也要高於白米；黑芝麻比白芝麻營養價值更高；深顏色的蔬菜含有的花青素與葉黃素等要比淺顏色蔬菜更多。水果也同樣，深顏色的水果比淺顏色水果更加健康。

所以當我們選擇食物時（天然食物），應當以「色」為主，選擇顏色濃烈、深的食物，會更加健康。

生活中除了食物要選擇「深」顏色之外，其他生活習慣也可以選擇「深」：

深蹲能夠強化肌肉，保護心臟

　　蹲也是一種很常見的姿勢，在電視劇中，我們經常見到在表演以前人們生活的場景時，就有不少人採取蹲坐的方式吃飯、談話等。生活中，許多人走累了也會找個地方蹲一下。其實蹲也是有不同方式的，比如有半蹲、深蹲、全蹲。這幾種蹲的方式里，深蹲尤其能提高關節的柔韌性，增加肩、肘等關節的穩固性，增強全身肌肉力量。深蹲能夠通過擠壓肌肉從而帶動血液循環，從而提高心臟功能。

　　深蹲雖有一定好處，但要注意方法且不能經常做。具體方法是：先站直保持雙腳平行分開，並與肩同寬，然後身體慢慢向下蹲，當大腿與小腿的夾角在60-70度之間，不要貼緊即可；再然後可以慢慢站立，不要動作過猛。做深蹲的時候要適度，以10個為一組，一周做1-2組即可。需要提醒的是，老人及有關節疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因為「一蹲一起」會增加膝蓋負荷，引起膝關節不適或造成損傷。

深呼吸幫助降壓、改善睡眠

　　適當進行深呼吸對人體有很多好處，第一能夠緩解疲勞，當人們進行深呼吸時能夠將胸廓打開，吸入更多的氧氣，改善血液循環，提高對身體各個器官的利用率；第二深呼吸能夠幫助降壓，美國一項研究發現，一分鐘進行10次深呼吸能夠幫助人們放鬆與擴張血管，幫助降壓。尤其是對於中老年人以及氣管炎、慢阻肺、哮喘等肺部的患者來說，進行深呼吸能夠幫助預防疾病，因為這些人群的肺功能較弱，肺活量比較小，進行深呼吸能夠擴張胸肺，增強肋間肌活力，逐步恢復肺活量。

　　但需要注意的是，深呼吸的時候尤其要注意「吸氣」，在吸氣時要閉上嘴巴，用鼻子緩慢的均勻的吸氣，當吸到不能再吸的時候，迅速將氣體呼出即可。不管是走路還是洗澡，或者是空閑時間，都可以做深呼吸，每次做3-10分鐘，每天2-3次即可。

　　深睡眠增強人的修復能力

　　人們在睡眠時總有深淺睡眠之分，相對於淺睡眠，深睡眠對於人體的健康保護作用更大，比如當兒童有足夠的深睡眠，才能保證其生長發育的條件。但是現在越來越多的人喜歡熬夜，而且愈加成為習慣。晚上11點至凌晨3點被認為是深度睡眠的最好間段。許多人經常會熬夜至半夜一兩點鐘，這個時候要想再進入深度睡眠就非常困難了，而且只要錯失最佳深度睡眠的時間，不管第二天睡到再晚進行補覺，都無法彌補對身體的損傷。

　 那麼對於深度睡眠的效果如何判斷呢？其實人們可以用一個簡單的方法進行判斷，如果睡夠6或者7個小時候覺得神清氣爽，並且不會疲倦，那麼說明深度睡眠的時間已足夠。但如果睡了八九個小時後還是覺得精神疲倦，甚至會出現脾氣暴躁、心煩意亂的現象，那麼說明睡眠質量差。保證足夠的深度睡眠是人體健康的必須前提。

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