節後瘦身法則送給想要瘦身的您！

逢節胖三斤的魔咒似乎在節後又一次應驗了。私信留言想瘦身的朋友們，一個個的都焦慮萬分。那麼就給這些節日被肉困擾的想瘦妹子們支上幾招。安利下受到傷害的小心臟。

第一：瘦身一定要尊重自己身體的感受，堅持一輩子，通過瘦身養成好的習慣，才是靠譜的！在瘦身過程中不要一味的追求體重稱的變化，和身體和諧相處，讓身體處於舒服的狀態進行瘦身，杜絕殘酷的節食、對於關節不舒服的運動、熬夜等。好的減肥方式，不僅可以健康瘦，而且還能養成受益終身好習慣！

總結：節後甩肉慢慢來，其實可能你不止是過節才胖起來的。對不？

第二：減肥中忍飢挨餓是最不靠譜的事！很多人為了減肥而讓自己餓肚子，這就意味著你在消耗肌肉組織。減少脂肪組織的最佳辦法就是促進肌肉的生長。肌肉組織越多，基礎代謝率越高，越有利於瘦身。在減肥期間，千萬不能採取極端餓肚子減肥，而是合理科學的安排飲食，結合運動健康瘦。

總結：別想著把過節多吃的那幾斤給餓回去，一旦恢復正常飲食肉又會找回來！

第三：吃對了粗糧才享」瘦「。

瘦身過程中主食需要粗細搭配，用粗糧代替部分精細糧，但是需要選擇耐得住咀嚼的，比如芸豆、紅小豆、燕麥、蕎麥等完整的穀物雜豆，而不是選擇玉米糊糊、速溶燕麥、膨化穀物脆片等無需充分咀嚼的粗糧製品。這些粗糧的精加工品，不僅飽腹感差，升血糖速度也快，並不利於體控。記得粗雜糧和薯類佔主食的三分之一呦。

總結：過節估計除了精白米面就是精白米面的美美們，實踐起來！

第四：瘦身過程中烹調方式尤為重要，推薦以蒸、煮、燉、拌為主。其中白煮肉質品和清燉很像，只需要多加些水，加入香料、煮到肉質軟爛為止，完全無需放任何油脂和鹽，然後撈出其中的肉質，搭配蘸料一起食用。白煮特別適合烹調本身含有一定油脂的肉類，通過白煮，去掉部分脂肪，還極大限度的考驗了食材是否新鮮。特別適合瘦身的烹調方式。總結：過節吃的都油膩膩，這樣的烹調方式很清新。

第五：想要瘦身更要規律三餐，準時吃飯！胃腸道喜歡規律的工作，到時間就會分泌消化液。如果經常不按時吃飯，胃會失去判斷飽餓的能力，無法控制食慾。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。瘦身的真諦是控制食物總體的熱量，而非減少餐次。

總結：過節期間三餐不規律，節後趕緊回到正軌上來！

減肥呀，其實減肥用對了方法真的是件可以「享瘦」的事！這話可是跟隨我做私人瘦身管理的客戶真實內心寫照。不信就聯繫我，定製私人的瘦身服務吧！

本文未完，預知下文，已在路上，... ...

國家高級公共營養師

錢多多

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