體重訓練和舉重，那種方法更有效？

體重訓練和舉重，那種方法更有效？無論您是健身新手還是經驗豐富的健身達人，這個問題都是客觀存在的。在我們深入辯論之前，請記住，每種形式的健身都有自己的好處。您的健身目標和身體類型將決定哪種身體活動最符合您的需求。你想要的是一個全面的運動常式，讓你變得更強壯，整體感覺身體健康。還要記住，這兩種形式的健身並不是相互排斥的，而且可以相互輔助、相互促進。

對於肌肉線條

舉重主要集中在建立力量和發展肌肉質量，體重或健美運動更廣泛地關注整體健身。如果你的鍛煉目標包括實現高水平的有氧耐力，提高靈活性，增加血液循環，中和肌肉的造型和色調，那麼你一定要做一些體重或健美操鍛煉。然而，如果您的主要優先事項是獲得更多的肌肉和增加的力量，單獨的體重鍛煉可能不會讓你成為你想要的大而波瀾的肌肉。

練習的設備

健身/體重鍛煉程序通常包括您只使用體重的練習，例如肺，蹲，腿部升降機，俯卧撐，臀部，仰卧起坐，木板和跳躍插孔。舉重鍛煉需要使用外部重量，如杠鈴，水壺和啞鈴，以及各種抗重量的機器。一旦你加重一些阻力，你的體重鍛煉就會進入舉重領域。然而，啞鈴肺，加權仰卧起坐，叛逃行等都是組合兩種世界的最佳運動的組合形式！

專業培訓

嘗試沒有正確訓練的舉重練習可能是危險的。不正確的形式或提起太重的重量會導致肌肉緊張和受傷。如果你是新來的舉重，並希望增加肌肉量的安全的方式，你一定要考慮尋求專業的指導，讓移動下來，完善你的形式，然後再進入你自己的常式。

另一方面，體重鍛煉不需要任何外部機械或設備，這使得它們變得非常通用。雖然您可以參加體育課，與團隊進行一些體重鍛煉課程，在家中（或公園或海灘）進行自己的體重鍛煉也是完全安全的選擇。當然，在任何類型的體力活動中都可能發生傷害，所以請檢查你的身體鍛煉的形式，以確保你不會繃緊你的膝蓋或關節。確保你在蹲下輕輕地指出膝蓋，並且在肺部跟蹤你的腳趾（但永遠不要過去），並保持你的核心。

正確的飲食

無論您在體重與舉重辯論中支持哪一方面，建議健康，清潔飲食（重點是整體，未加工食品）適用於所有人。然而，由於舉重的目的是建立在肌肉質量和原始力量上，您需要通過舉重訓練來增加您的蛋白質攝入量，特別是之後立即獲得最佳的肌肉生長。嘗試在舉重鍛煉後立即消耗20克蛋白質以獲得更好的效果。

科學的計劃

而不是專註於體重鍛煉與舉重的優缺點，為什麼我們不將兩種形式的健身融合在一起？雖然健美操是偉大的耐力，肌肉調理和靈活性，他們不足以建立肌肉質量。只有高度嚴謹的體重鍛煉程序才能導致顯著的肌肉收穫發展。同樣，舉重鍛煉往往忽視靈活性和敏捷性的領域，並不會給你很多的心血管適應性。

我們的建議？如果您專註於建立肌肉，請每周嘗試三次舉重鍛煉以及兩項或多項基於心臟的體重量表。但是，如果您的目標是調節，有氧和敏捷（而不是散裝），則每周嘗試兩次舉重運動，並進行三到四次體重鍛煉。更好的是，您可以通過啞鈴，水壺或藥丸增加您現有體重的體重，進行全面的鍛煉，涵蓋健身的各個方面。

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