常做這9個瑜伽動作，睡眠質量將有效提高

睡眠不足已經成為當今人類的普遍的健康問題。睡眠不足包括時間不足和睡眠質量不好。一般認為，經過艱苦的鍛煉，你會很疲憊，睡眠是沒有問題的，但經過激烈的運動後，你的身體會分泌特殊的化學物質使你處於一定的緊張狀態，睡眠質量反而肯呢個下降。鍛煉不僅僅是儘可能多地鍛煉身體，而是要保持身體健康。睡眠對於身體休息和修復至關重要。

睡眠質量不好時，不要輕易求助於藥物，更不要恐慌，嘗試做一些瑜伽動作來提高睡眠質量是不錯的選擇。瑜伽不同於其他高強度的運動，它將在激勵你的同時讓你保持清醒，溫柔的瑜伽姿勢會使你的靈魂、神經、身體連接起來，讓你整個身心都處於理想的狀態。

頭膝摺疊

坐在地板上，雙腿伸直在你的前面，背部直線。彎下你的右膝蓋，把你右腳的腳底放在左大腿內側。把你的右膝蓋放在地板上。保持你的背部直線，旋轉你的軀幹面對你的左腿，並在腰部向前折。把你的前額伸向你的膝蓋，直到你的左腿筋抵抗。持續，深呼吸30秒鐘至一分鐘，然後切換腿。

盤膝靜坐

坐在地板上，腳底壓在一起，你的膝蓋彎曲並落到兩邊的地板上。保持你的背部直，抓住你的雙手，並在腰部向前折。帶著你的胸部而不是你的頭。繼續向前傾斜，直到你的綁架抵抗。拉扯你的腳，或者你的雙手向前走，如果你需要加強伸展，將你的額頭放在墊子上。持續，深呼吸30秒鐘，一分鐘。

正向彎曲

坐在地板上，雙腿伸展，幾乎儘可能遠，腳尖指向天花板。抬起你的胸部，並在腰部向前折，保持你的背部平坦。繼續往前折，直到你的臀部抵抗，把你的手放在你面前。如果可以的話，把你的頭靠在一邊，把你的軀幹放在地上。握住，深呼吸30秒鐘，一分鐘。

鴿子姿勢

躺在你的墊子上，雙膝彎曲，腳平放在地板上。抬起右腿，外側旋轉臀部，將右踝放在左膝上。保持你的肩膀和頭部接觸到地面，伸出雙臂，抓住膝蓋後面的左腿。輕輕地將左膝蓋拉向胸部，直到您沿著右大腿外側伸展。握住，呼吸深達30秒鐘，一分鐘，然後切換腿。

斜倚姿勢

躺在你的墊子上，雙臂垂直於你的身體。將您的左膝蓋放在胸部，然後將其放在身體的右側。如果你的膝蓋沒有觸摸，那沒關係，只要確保兩個肩膀始終保持與地面接觸。轉動你的頭，把你的目光傳給你的左手。持續30秒，深呼吸，釋放。在另一邊重複。

高置腳

將一個小枕頭放在離牆壁6英寸處。坐在枕頭右側的側面，右側朝牆。呼氣和躺下，所以你的頭和肩膀在地上休息，你的坐骨靠在牆上或靠近它。將雙腿放在牆上，伸展，伸展腳趾。保持雙腿直線，但不要鎖定你的膝蓋。保持呼吸，持續30秒鐘，一分鐘。

向前折

站在你的腳肩寬分開，膝蓋輕微彎曲，雙臂在你的身邊。抬起你的手臂，抬起腰部，保持你的背部平坦，讓你的頭朝下。繼續摺疊直到你的腿筋抵抗，保持你的頭部，頸部和肩膀儘可能的輕鬆。掛在這裡，或者更強烈的伸展，將手臂環繞在頭頂，用對面的手抓住每個肘。隨意慢慢地從一邊到另一邊搖滾。持續30秒鐘至一分鐘，然後慢慢捲起回來站立。

嬰兒姿勢

跪在地上，膝蓋伸出，所以你的坐骨可以舒適地躺在你雙腿之間的地板上。吸氣，向前摺疊，將你的手臂伸到你面前。把你的手掌平放在墊子上，向前伸出你的指尖。放鬆你的額頭墊，坐在你的臀部。持續30秒鐘一分鐘，深呼吸，釋放。

屍體姿勢

好的屍體姿勢 - 遠離實際睡著了一步。簡單地躺在你的背上，雙臂伸展，但鬆弛的手掌朝上。這個位置是您可以進行的最安寧和恢復，沒有阻礙任何肌肉的血液流動或收縮。將注意力集中在你的身體和呼吸中，放下一切：那一天發生了什麼，明天會發生什麼，壓力，憂慮，恐懼和痛苦。吸氣呼吸到你身體所需要的任何地方，然後呼出任何消極的感覺，每次呼吸都會變得更輕鬆，更輕鬆。

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