堅持14天練這組瘦腰動作，腰腹輕鬆瘦2圈

小莉體重明明不夠45公斤，怎麼看都不算是過胖的體型，可是下半身卻顯得臃腫，尤其腰腹部，一圈圈的贅肉掛在那，穿什麼都顯又矮又胖。其實，很多人跟小莉一樣，體重明明沒超重，可是下半身總是很多贅肉，想要瘦下來卻很難。

戀瑜伽今天推薦大家一組專門對治下半身肥胖的動作，能夠有效促進身體燃脂，消除下半身多餘脂肪和贅肉，提高代謝力，促進體內的廢物排出，消除水腫等，輕鬆解決下半身肥胖的煩惱。

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這組動作做起來也很簡單，不需上健身房，只需在家就能隨時隨地徒手訓練，只要堅持2周，你就能看到身體發生變化,明顯感受到體重下降和肌肉緊實的感覺。

Step大腿慢慢舉起至與地面水平的位置後，維持約1秒再放下，重複原地踏步動作30次。

Step2仰卧於地上，膝蓋保持平直，左右腳的腳踝交互下壓與直立，想像以脊椎骨為中心活動骨盆，重複立足的動作。 左右腳重複做20次。

Step3坐在地上伸直雙腿，以臀部為重心使腿部稍微懸空。

注意臉部朝向正前方，用臀部向後退10步，再向前10步。

Step4身體直立雙手叉腰，單腳輕輕上舉，使膝蓋呈現90度。 然後將抬起的腿部大步跨出，微彎的後腳慢慢向後伸展，直至前腳膝蓋達到90度，維持這個動作5秒。左右腳交替重複做10次。

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