假期結束養脾胃中醫方法簡單又有效

最新 10-09

圖片來自網路

十一長假已經結束啦！在這個假期中不少人玩好了也吃飽了，很可能還吃多了。節後，就有很多人就會感到腸胃不適，精神倦怠，食欲不振了。那我們該如何儘快的調整狀態，養好脾胃呢？

國慶期間少不了各種大魚大肉的聚餐，這些高熱量、高蛋白食物的攝入，會使腸胃負荷加重，消化不良，出現異常的飽脹感、食慾減退，嚴重的甚至伴有噁心嘔吐、不能進食等癥狀。節後一定要讓自己的腸胃好好地休息一下，控制飲食，養胃清腸。

但這不是說就一定要完全吃素，或是不吃不喝來粗暴的減輕體重，因為「絕對素食」或「粗暴節食」會造成新一輪營養失衡，減輕胃腸負擔最重要的是調整「葷、素」的比例，合理膳食。

首先要素多葷少，炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，或選擇清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物，比如蘿蔔。

此外應多喝粥和湯水，比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、麵條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的，還可以買點金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道儘快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡，碳酸飲料等，以免產酸產氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素，果酸有助於消化，例如蘋果，其纖維素含量比較高，而且還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

節後要逐漸的恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用，它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

不過對於運動量大家切不可急於求成，要循序漸進，可以選擇慢跑、快走、仰卧起坐等運動方式，持之以恆。再有，作息規律也十分重要，睡眠也是影響消化功能的，如果睡眠不足，腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好，作息不規律，植物神經調節功能就會發生紊亂，從而影響植物神經調節下的胃腸的工作，造成消化吸收障礙。補充睡眠對於我們的胃腸也是一劑最好的「補藥」。

秋季養胃，試試這三招

許多慢性胃炎患者平時也沒啥不舒服，但一遇到飲食刺激、受寒、疲勞壓力，或是情緒不佳，胃部不適癥狀就立馬突現出來。俗話說：胃病三分治，七分養。而中醫歷來講究未病先防、既病防變，廣東省中醫院副主任醫師李小燕介紹了葯膳、按摩和艾灸三個慢性胃炎的日常調理方法，簡單易行、經濟有效，能夠幫助患者輕鬆緩解胃炎帶來的困擾。

葯膳：五指毛桃排骨湯

食材：五指毛桃100克，排骨2條（約1斤），薏米100克，生薑5片，紅棗4個

調味料：鹽、味精、胡椒粉

中醫認為，慢性胃炎主要與外邪犯胃、飲食內傷、情志失調、脾胃虛弱有關。李小燕介紹，五指毛桃具有益氣健脾祛濕、和胃補虛的功效，薏米健脾利濕，胡椒、薑片溫中散寒、醒脾開胃，而大棗益氣補中，排骨性平味甘，具有潤腸胃、生津液、壯氣力的作用。因此，毛桃薏米排骨湯特別適合脾氣虛患者食用。宜晨起或空腹服用，服用期間應少吃辛辣或者刺激性食物。

按摩：足三里、腹部

敲擊、點按足三里

李小燕介紹，足三里位於犢鼻下三寸脛骨前緣旁開一橫指，為消化系統保健要穴。患者取坐位，右手握拳，用拇指的指關節敲擊同側足三里穴，叩擊一百次；或以兩手拇指端由淺及深點按足三里，點按五十次，手法可略重，痛時可輕揉。出現酸麻脹感，持續3～5 分鐘後，胃痛可明顯減輕甚至消失。

摩腹

患者取坐位或卧位，自然呼吸。在臍下雙手疊掌，男子左手掌心貼腹，右手在上，女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，男子先按順時針方向作螺旋摩腹50圈，再逆時針方向摩腹50圈，疊掌回至原處。女子則先按逆時針方向，再按順時針方向。注意淺表摩腹，手法輕柔，不要帶動皮下組織。

艾灸：中脘、足三里

中脘穴位於劍突與肚臍連線的中點。艾灸時，每次選2～3個穴位，將艾條點燃，懸於距穴位約5厘米位置，以自覺溫和不燙為最佳，每次15分鐘，每天 1～2次，10天為一療程。

李小燕指出，艾灸時要注意彈去艾灰，防止掉落燙傷，同時灸後飲用一杯溫開水。

來源：羊城晚報人民網健康

編輯：阮思喻

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