幾個晨間運動 輕鬆喚醒身體

來源：中國體育報

每天清晨叫醒你的是夢想，是窗外的嘰嘰喳喳的鳥叫聲還是接二連三響個不停的鬧鈴？

「每天最喜歡和最不喜歡的都是早上，因為它是一天的開始，但是我真的起不來，而且起來很久才能讓身體舒服過來。」「起床困難戶」張碩這樣說，「尤其是工作日，每天離開床都需要很大的勇氣。」

睜眼不起床 身體做運動

說起自己的「起床困難症」，張碩顯得很無奈：「一般我會定好幾個鬧鐘，然後讓它們循環響，但是慢慢發現我好像已經有了免疫功能似的，可以聽著它們繼續踏實地睡下去……」

很多人可能都有像張櫟一樣的煩惱，為了讓自己趕快起床，設定了好幾個鬧鐘，時間久了才發現真想睡覺多少個鬧鐘也阻擋不了。張碩說，因為「起床困難」，自己已經上班遲到過很多次了，但總是沒辦法找到一個好辦法去解決，而且每天起床後也總需要很長時間才能讓身體和頭腦徹底清醒過來。「人雖然起床了，但身體和頭腦還沒醒，身體覺得很酸軟，頭腦也昏昏沉沉的。這樣特別影響工作效率，一般要到10點以後，感覺才能好好地開展一天的工作。」

專家表示，像張碩這樣設置幾個鬧鈴的做法其實是可取的。當人們熟睡時，大腦皮層會處於抑制狀態。如果蘇醒後立即坐起和下床直立，這是非常危險的，會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等。應該選擇先在床上做幾分鐘保健運動，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都益處。「起床的時候可以定兩個鬧鈴，一個是將你從睡眠中喚醒，另一個間隔十至二十分鐘，中間放一些輕柔舒緩的音樂，做一些簡單的小動作，活動一下四肢和頭部。」不過想要喚醒身體的話，專家表示，最好再加上幾個小動作。「如果你有起不來的情況，還想再閉一會兒眼，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒，避免自己再次沉睡過去。」

挺腹運動：平卧，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。

梳頭：以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側梳到頭頂，反覆梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。

彈腦：兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到「噗噗」聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。

貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰酸背痛之益。

此外，起床後還可以喝一杯溫水補充身體流失的水分，對於腸胃也能起到了清理作用，能夠讓身體從睡夢中蘇醒過些來，更好地進入到工作狀態中，有助於一天完美的精神狀態。

周末拒絕懶覺 養成健康作息

不僅是每天早晨，想要起床後耳聰目明，還需要保持良好的作息習慣，尤其是周末。現在很多年輕人因為工作日需要早起上班，所以都希望能在周末睡一個大大的懶覺。「我最大的夢想就是每天睡到自然醒，然後躺在床上玩一會兒手機再起床。」對於今年剛剛開始工作的詹舒顏來說，這個願望工作日肯定是實現不了了，所以周末就成為她「懶覺日」的不二選擇。「起床的時候差不多都已經十二點，可以直接吃午飯的時間了，一天也變成了半天。」但是讓詹舒顏鬱悶的是，雖然覺沒有少睡，但起床後身體的疲憊感卻沒有減少。

對此，專家也表示，睡懶覺看似休養生息，但其實會打亂人的生物鐘節律，把人體內部的生物鐘向後推移，從而導致人們在之後的工作日更加睏乏疲憊。「正常的人體內分泌及各種臟器活動，有一定的晝夜規律。這種生物規律調節著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。如果平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。」

在美國舉行的第21屆聯合專業睡眠協會會議上，美國羅得島州東普羅維登斯布朗大學的研究人員更是指出，周末睡眠過多，會影響生物鐘的正常規律，導致周一持續疲勞。研究發現，推遲的生物鐘讓人體在周一不能以清醒的頭腦工作，就像是在周末出了國，周一回來還要「倒時差」一樣，儘管他們並沒有坐飛機旅行。同時，研究還發現，周末「補覺」會讓人們在周一注意力很難集中。

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