天涼了！瘦子們趕緊健身吧，讓自己有個暖和的冬天！

天氣越來越冷了，對於每個瘦子來說冬天真是很痛苦的一件事，穿多厚也手腳冰冷，天天不想離開被窩。對於瘦子來說冬天要想暖和最簡單的方式增肌健身鍛煉。

肌肉占我們全身體重的45％，是人體最大的器官，只要運動起來才會促進新陳代謝，廢物和血液中的多餘養分被燃燒，產生熱量。冬天天氣冷，就會需要跟大量的運動。是一個強迫每個個瘦子鍛煉的好時節。

對於瘦子增肌你需要知道努力鍛煉、營養、還有休息的基本原則：

1.大重量的力量訓練:(根據自己體質來選擇重量兩粒鍛煉，不要過於太重比如啞鈴：50kg體重，選擇15-20kg啞鈴來推卧、彎舉、負重深蹲)是增肌的首要因素，你必須盡量大負荷的去刺激肌肉增長。

2.限制有氧運動：每周做1-2次短時間有氧鍛煉就行了，少去跑步，hiit鍛煉。

3.吃更多:巨石強森一天7頓，一天要吃9斤食物，對於瘦子你天天早飯不吃請問能漲肌肉嗎？吃也要注意低脂高蛋白，多吃優質蛋白肉類，雞胸脯肉，牛肉。

4.休息作息規律：很多廋的人都是愛熬夜的網蟲，天天晚上不是英雄聯盟就王者榮耀玩到凌晨1點。敖肉打遊戲人體消耗很大，本身就瘦的你長久下去身體只會跨。

5.堅持：無論增肌減脂堅持一個把月還行要堅持幾年的人真的很少了，我們常常看到的網上健身達人一身有型的肌肉，都不是幾個月一年的時間練成的。

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